Kesihatan

Latihan untuk tangan: 5 latihan di rumah


Tangan cantik tidak kurang penting daripada perut rata atau pinggang langsing. Sekiranya anda mempunyai tangan anggun, siluet anda kelihatan rapuh dan feminin. Mujurlah, membuat tangan anda cantik tidak begitu sukar, dan anda boleh berlatih tepat di rumah. Kami telah mengumpulkan untuk anda latihan terbaik untuk tangan di rumah, yang sesuai untuk pemula.

Latihan untuk tangan di rumah

Warm-up for hands: swing hands

Untuk bersenam adalah berkesan, pastikan untuk melakukan latihan yang berkualiti. Membantu anda dalam perkara ini boleh mengayun tangan. Mudah untuk membuatnya: berdiri tegak, luruskan belakang anda dan mulailah menyapu kuat. Ini akan membantu memanaskan otot dan menyediakannya untuk latihan.

Pushups

Nampaknya kehidupan boleh menjadi lebih mudah daripada melakukan push-up di rumah. Walau bagaimanapun, latihan ini untuk tangan di rumah adalah yang paling mudah dan berkesan.

Bagaimana anda boleh menolak?

  • Push-up klasik: push-up biasa dari lantai dari kedudukan terdedah akan menjadi latihan yang sangat baik untuk pemula.
  • Tolak dari dinding: senaman ini membantu memanaskan otot. Untuk membuatnya. Melangkah dari dinding dan mulailah dengan tangan anda.
  • Tolak dari lutut: latihan ini bertujuan terutamanya untuk bahu. Latihan dimaksudkan untuk pemula.

Latihan Dumbbell

Dumbbells akan membantu untuk membuat latihan lebih berkesan. Apakah latihan yang boleh anda lakukan di rumah?

  • Swing tangan anda dengan dumbbells: berdiri tegak, ayunkan lengan anda dengan dumbbell yang diapit di dalamnya.
  • Berdiri berdiri dumbbells: berdiri tegak, memerah dumbbells ke atas. Dalam kes ini, belakang perlu lurus, dan lengan pada maxes selari dengan satu sama lain.

Planck

Latihan ini adalah baik untuk penurunan berat badan secara umum, dan menjadikan tangan anda cantik. Kelebihan utamanya ialah ia boleh dilakukan di rumah tanpa sebarang alat. Semua yang diperlukan adalah berbaring di lantai dan berehat di jari dan jari kaki. Semasa senaman ini, semua otot di dalam badan anda dapat dikerjakan.

Tonton video itu: Yuk Latihan 10 Menit Mengecilkan Lengan Sebelum Tidur. Latihan Di Rumah (Ogos 2019).