Kesihatan

Yoga untuk pemula: 4 latihan yang anda tidak perlukan pelatih


Dari semua aktiviti fizikal, setiap orang memilih untuk dirinya sendiri apa yang dia sendiri merayu. Hari ini, yang paling popular adalah yoga di rumah. Memahami mengapa yoga yang menikmati cinta sedemikian tidak sukar. Lagipun, ia membantu bukan sahaja untuk memberi beban yang diperlukan kepada otot, tetapi juga untuk menimbulkan perasaan dan emosi.
UnsplashA keharmonian dalaman dalam masa kita sangat bermakna. Nah, kelebihan utama yoga ialah anda boleh mula mengamalkannya sendiri, di rumah, dan bermula pada bila-bila masa. Kami telah mengumpulkan latihan yoga terbaik dan mudah untuk pemula, yang sempurna untuk permulaan.

Pose a garland

Poster mudah sempurna untuk pemula. Walau bagaimanapun, kami mengesyorkan agar anda menahannya jika anda mengalami kesakitan di belakang atau sendi lutut, kerana ia boleh memburukkan keadaan.
Untuk melakukannya, anda perlu berdiri tegak dan meletakkan kaki anda lebar lebar. Kemudian turun, sambil tidak mengangkat tumit dari lantai dan memutar kaus kaki. Tekan siku anda ke lutut anda di dalam dan tolak tailbone ke bawah. Tangan mesti disambungkan dan diperketatkan dengan ketat. Sangkar rusuk perlu menarik sedikit ke hadapan. Dalam kedudukan ini tinggal sekitar 30 saat. Bernafas tepat, cuba lakukannya melalui perut.

Pose gunung

Berdiri lurus, meregang tangan anda pada lipatan. Tugas anda: cuba untuk berehat dalam kedudukan ini. Menginap di dalamnya kos dari 30 saat hingga satu minit.

Cerun

Berdiri tegak dan meregang tangan anda pada lipatan. Bernafas secara mendalam dan terukur. Semasa anda menghembus nafas, bersandar ke depan dan ke bawah, cuba menyentuh lantai dengan tangan anda. Jangan bengkok lutut anda. Perkara yang paling penting dalam asana ini adalah untuk berehat di belakang anda. Tinggal di dalamnya kos kira-kira beberapa saat.

Semi lotos

Salah satu pilihan adalah kedudukan teratai yang terkenal. Jadikannya mudah, jadi bagus untuk pemula. Duduk di punggung anda dan luruskan belakang anda untuk melakukannya. Sambung kaki anda di hadapan anda, dan dengan tangan anda tarik satu kaki ke arah anda. Letakkan kaki di paha, menariknya hampir ke perut yang mungkin. Punggung mesti lurus. Dalam kedudukan ini, tinggal kira-kira 30 saat, kemudian ulangi perkara yang sama dengan kaki yang lain.

Tonton video itu: Yuk Lakukan Gerakan Yoga Ini Setiap Pagi Untuk Menurunkan Berat Badan. Gerakan Yoga Untuk Pemula (Ogos 2019).