Kesihatan

Bagaimana untuk meningkatkan fungsi ingatan dan otak: 5 cara untuk meningkatkan keberkesanan peribadi


Hari ini kita hidup dalam irama yang sepatutnya menjadi gila kepada orang ramai sebelum ini. Kita terpaksa memaksa kenangan kita setiap hari, mengingat pelbagai fakta dan perkara yang kita perlukan untuk kerja dan kehidupan, untuk membuat keputusan yang sukar, selalunya dalam situasi kecemasan. Dan tidak menghairankan bahawa kadangkala otak kita terlalu banyak. Apa yang boleh kita lakukan untuk membantunya? Kami telah mengumpulkan 5 cara untuk membantu meningkatkan fungsi ingatan dan otak.

Bagaimana untuk meningkatkan fungsi otak melalui senaman

Mereka lebih berguna daripada yang anda fikirkan. Dan manfaat ini bukan sahaja untuk menurunkan berat badan dan mencapai angka yang hebat. Faktanya ialah senaman fizikal di rumah atau di tempat yang dilengkapi khas dapat memudahkan kemasukan oksigen ke sel-sel otak. Dan mereka meningkatkan pengeluaran protein, yang diperlukan untuk sistem saraf dan berfungsi normal otak. Dengan kata lain, dengan melatih badan, anda juga bersenam untuk otak anda.

Yang paling berkesan adalah latihan di mana pernafasan aktif. Latihan Cardio serta yoga akan lebih baik bagi mereka yang ingin meningkatkan fungsi ingatan dan otak.
Unsplash

Bagaimana untuk meningkatkan ingatan di rumah

Memori, seperti organ lain, memerlukan latihan. Latihan untuk ingatan boleh dilakukan dengan mudah di rumah. Ini termasuk pembacaan buku yang berterusan, yang bukan sahaja bermanfaat, tetapi juga sangat bagus; belajar bahasa asing, yang juga mudah diterapkan selepas itu.

Cara terbaik untuk menjaga otak dalam keadaan yang baik adalah dengan sentiasa menjalankan aktiviti mental. Terdapat banyak cara yang boleh menggembirakan anda. Rebus, permainan dam dan permainan catur, permainan intelektual dengan sempurna melatih ingatan anda. Anda boleh melakukannya sendiri atau dalam sebuah syarikat yang hebat.

Terdapat latihan lain yang juga membantu mengekalkan kebolehan mental dalam keadaan baik. Sebagai contoh, kembali dari kerja, anda boleh menganalisis keadaan di sekeliling anda. Kenal berapa banyak kereta merah di sekitar, dan berapa banyak yang hijau, cubalah menghafal nombor atau pelajari slogan pengiklanan. Mana-mana memori voltan tidak menyumbatnya, tetapi, sebaliknya, adalah untuk anda.

Pemakanan yang betul dan makanan yang sihat

Setiap orang yang boleh makan dengan betul dan makan makanan yang sihat. Dan, jika anda masih tidak mengikuti petua ini, kami telah menemui hujah lain untuk anda. Dengan makan makanan yang betul, otak anda akan bekerja dengan cara yang lebih baik.

Pastikan anda memasukkan dalam menu buah-buahan segar dan sayur-sayuran, serta makanan protein. Sudah tentu, tidak dilakukan tanpa ikan, yang merupakan produk utama untuk otak.
UnsplashIa adalah sangat penting untuk mengekalkan keseimbangan glukosa dalam badan. Itulah sebabnya perkara-perkara seperti coklat adalah doping sebenar untuk otak kita. Sekiranya anda merasa kekuatan anda merosot, dan anda memerlukan sokongan segera, sudah cukup untuk mempunyai snek dengan bar coklat, dan anda pasti mempunyai tenaga yang cukup untuk menyelesaikan kerja.

Tidur yang berkualiti

Tidur sentiasa dan kekal sebagai penjamin utama kesejahteraan anda. Walau bagaimanapun, jika anda tidur dengan nyenyak, anda akan mendapat sesuatu yang lain. Iaitu, otak anda akan berfungsi dalam mod penuh. Menurut doktor, orang yang tidur dengan buruk, prestasi yang sangat rendah dan keberkesanan peribadi. Anda boleh berbuat lebih banyak jika anda membenarkan diri anda mendapat tidur yang cukup.

Bagaimana tidur dengan baik?

Jadikan bilik tidur yang dilengkapi dengan sempurna. Tilam yang selesa, katil bersih, bilik yang diperiksa sangat penting untuk kualiti tidur anda. Di samping itu, jangan biarkan diri anda tidur terlalu lama, kerana rejim sangat penting untuk tidur atau tidak.

Keharmonian dalaman dan meditasi di rumah

Harmoni dalaman bukan sahaja akan menyelamatkan saraf anda. Ia juga menjamin bahawa anda akan menjadi lebih cekap dan anda akan mampu mengatasi perniagaan anda dengan lebih baik. Salah satu cara yang paling berkesan untuk berehat dan membawa diri kembali normal adalah meditasi. Masuk ke kebiasaan bermeditasi setiap hari, dan anda akan melihat bagaimana kesejahteraan dan kecekapan anda akan bertambah baik.
Unsplash

Bagaimana untuk bermeditasi?

Agar meditasi di rumah menjadi berkualiti tinggi, beberapa syarat mesti dipatuhi.

  • Kesunyian lengkap: meditasi melibatkan kepekatan total pada diri sendiri dan tubuh anda. Dengan bunyi yang mengganggu, anda tidak akan dapat menumpukan perhatian.
  • Waktu meditasi: Mulakan dengan sedikit masa, meningkatkan secara beransur-ansur. Ia cukup untuk pemula untuk bermeditasi selama 15-20 minit untuk mendapatkan kesan yang diingini.
  • Bergantung pada emosi anda: jika ada yang mengganggu anda, adakah kemarahan, kecemasan atau emosi negatif yang lain, menjadikannya kunci dalam sesi meditasi anda, lulus mereka melalui diri anda, memanggilnya dengan kuat semasa anda menghembus nafas.

Tonton video itu: 9 Rahasia Meningkatkan Kemampuan Otak Dalam Seminggu atau Kurang (Ogos 2019).