Kecergasan

5 latihan akan membantu anda mendapatkan punggung yang sempurna dan akhbar yang indah


Bagaimana untuk membuat

Satu langkah lebih dekat dengan angka yang baik: ini

Mempunyai berat badan yang normal bukanlah semua. Lebih penting lagi untuk mengekalkan siluet cantik yang akan menjadi kebanggaan anda dan iri hati wanita lain. Badan sempurna yang paling kerap melibatkan pinggang langsing, perut rata, dan, sudah tentu, pinggul pedas. Hari ini dalam artikel kami, kami akan membincangkan cara membuat punggung yang sempurna dan menekan di rumah.

Latihan untuk punggung gunting

Gunting latihan terkenal kepada semua orang sejak zaman kanak-kanak - ia adalah salah satu latihan pertama dalam pemanasan di kelas pendidikan jasmani. Tetapi sekarang ia boleh berguna kepada anda. Bagaimana untuk membuat gunting di rumah?

Berbaring di belakang anda, angkat kaki anda di atas lantai tanpa membongkok mereka. Mula membuat gerakan tajam, menyilangkan kaki di antara mereka. Pastikan kaki anda lurus, dan otot anda tegang - maka senaman akan mempunyai kesan maksimum.

Melompat tali

Satu lagi yang terkenal kepada kami dari peralatan sukan sekolah - lompat tali, juga boleh digunakan sekarang. Semasa melompat pada tali, hampir seluruh badan dilatih - iaitu, anda mendapat punggung yang sempurna dari akhbar, perut rata, dan pada masa yang sama tangan yang indah. Satu hari patut dilakukan kira-kira 50 lompat ke atas tali - tetapi jika anda boleh berbuat lebih banyak, ia hanya memberi manfaat kepada anda.

Squats

Jika bentuk Kim Kardashian tidak memberi anda keamanan, anda harus mengambil contoh daripadanya (sejauh mungkin, sudah tentu), dan bekerja di pinggul anda. Latihan Squat - salah satu cara yang paling mudah, tetapi berkesan. Kesan terbaik dapat dicapai jika anda melengkapkan diri dengan beban - contohnya, dumbbell dengan berat badan yang rendah sempurna - tidak lebih dari 3 kg. Squat tidak lancar, tetapi sebaliknya, dengan mendadak dan cepat mungkin.

Kaki swing

Tidak seperti gunting, latihan ini perlu dilakukan dalam kedudukan berdiri. Anda perlu meletakkan kaki anda pada objek yang tegas (jadi kerusi itu tidak akan berfungsi - risiko anda jatuh dengannya). Pindah jauh dari dia sejauh mungkin, dan mula mengayunkan kaki anda, cuba menaikkannya x lebih tinggi.
Unsplash

Lif

Latihan ini untuk punggung dan akhbar kelihatan seperti "kucing" klasik. Untuk melakukannya, anda perlu mendapatkan semua empat, dan angkat kaki anda secara bergantian. Pertama, kaki mesti dibengkokkan pada lutut, kemudian angkat lurus. Bagi setiap kaki, ia patut membuat beberapa pendekatan.

Terdapat versi latihan yang lebih kompleks - pada fitball. Dia akan memberi anda kesan yang hebat, dan melaksanakannya lebih membosankan. Tetapi apa yang tidak boleh kamu buat untuk seorang tokoh yang cantik?

Tonton video itu: Allah dan Mohammad Pendebat Islam mengenai Allah Christian Prince (Ogos 2019).