Kesihatan

Perut anda akan rata dan taut jika anda menghafal 13 kerepek ini.


Pergi tidur lebih awal

Mod tidur yang mengetuk melambatkan metabolisme anda, jadi disyorkan untuk pergi tidur seawal mungkin. Di samping itu, jika anda tidur lebih awal, anda akan mengurangkan risiko perjalanan malam ke peti sejuk. Cuba tidur sekurang-kurangnya tujuh jam sehari.

Jangan melangkau makanan

Makan setiap tiga hingga empat jam, sentiasa termasuk sarapan pagi. Kajian menunjukkan bahawa orang yang merindui makan pagi mereka mempunyai rasa lapar sepanjang hari. Makanan ringan biasa (yang sepatutnya termasuk karbohidrat kompleks dan serat kaya protein) akan membantu mengekalkan kedudukan anda dengan baik.

Pastikan belakang anda lurus

Nasihat yang paling cepat dan paling mudah adalah bagaimana membuat perut anda rata. Luruskanlah. Meluruskan, anda secara automatik menghidupkan dan menaikkan otot abdomen.

Minum lebih banyak air

Apabila badan anda dehidrasi, ia mula mengumpul air. Minum kira-kira 7-8 gelas air sehari.

Makan kacang

Kajian telah menunjukkan bahawa kacang membantu membentuk. Kacang kaya dengan lemak tanpa monounsaturated, yang membuat mereka lebih sesuai untuk snacking daripada pretzel. Pastikan anda membeli kacang unsalted untuk mengelakkan kembung. Dan ingat bahawa satu hidangan adalah segelintir kecil.

Buat kopi

Kopi berkafein adalah ubat diuretik semula jadi (ringan) yang membantu anda mengeluarkan air badan yang berlebihan.

Jangan lupa tentang sarapan pagi

Tambah susu skim ke bijirin pagi, jadi perut anda akan terima kasih. "

Makan lebih berhati-hati

Apabila anda makan dengan cepat, anda menelan lebih banyak udara, yang boleh meningkatkan risiko merasakan bengkak sedikit. Oleh itu, sangat disyorkan untuk makan pada kadar yang diukur, perlahan-lahan.

Prebiotik

Probiotik adalah bakteria yang baik yang membantu sistem pencernaan anda memusnahkan makanan, mencegah masalah gastrousus yang boleh menghalang anda daripada mencapai perut yang rata.

Lupakan chewing gum

Dengan mengunyah gusi, anda menelan banyak udara, yang menyebabkan kembung.

Ambil rehat

Apabila anda habis, badan anda meningkatkan pengeluaran steroid dan hormon stres, yang memberi kesan negatif kepada sistem pencernaan anda, menyebabkan sembelit yang teruk. Untuk mengurangkan tekanan, kami mengesyorkan anda menghabiskan 20 minit sehari untuk berehat.

Berjalan kaki

Walaupun anda tidak boleh pergi ke gym, cuba berjalan kaki selama 30 minit atau hanya berjalan kaki dari kereta bawah tanah ke rumah. Peningkatan metabolisme mudah akan membantu anda membakar lemak di pinggang lebih berkesan.

Cuba yoga

Walau bagaimanapun, jangan menipu diri sendiri, yoga tidak boleh menjadi senaman kardio yang keras, tetapi ia mempunyai banyak kelebihan untuk meratakan pelepasan abdomen.

Lihat juga:

Diet cepat 5: 2: bagaimana menurunkan berat badan dalam beberapa minggu
Apakah bentuk badan wanita yang "sempurna" seperti pendapat lelaki dan wanita
Kehilangan berat badan yang cepat dan 5 lain yang berguna dan kurang dikenali kopi

Tonton video itu: How to Lose Belly Fat in 1 Night With This Diet (Ogos 2019).