Kesihatan

4 langkah mudah yang boleh anda ambil hari ini untuk meningkatkan kesihatan anda


Tidak semuanya berlaku dengan segera - banyak bermula secara beransur-ansur dengan langkah-langkah kecil. Termasuk segala-galanya yang berkaitan dengan kehidupan: anda tidak boleh mengubahnya semalaman. Untuk kualitatif mengubah diri sendiri, kehidupan seseorang atau kesihatan seseorang, seseorang itu harus mendapat keberanian dan kesabaran dan mula kecil - mula mengambil beberapa langkah. Biarkan mereka kecil - tetapi mereka secara beransur-ansur akan membawa anda ke matlamat yang dikehendaki.

Sekiranya anda bertekad untuk meningkatkan kesihatan anda, jangan program sendiri slogan "semua atau tidak." Jadi anda akan menjadi sangat sukar, dan anda boleh pecah. Tidak perlu cuba menutupi segala-galanya sekaligus, lebih baik cuba mengubah gaya hidup anda secara beransur-ansur. Dan ini akan membantu anda 4 langkah mudah yang seterusnya membolehkan anda memperbaiki kesihatan anda.

Bahagian yang terbaik adalah mereka semua boleh dilakukan, dan anda boleh mula melakukannya hari ini!

Tidur lebih banyak, mengikut jadual yang ditetapkan.

Anda, dengan pasti, telah mendengar lebih daripada sekali impian kualitatif mempengaruhi keupayaan bekerja dan keadaan kesihatan kita. Walau bagaimanapun, ini bukanlah semua sebab mengapa kita perlu memberi perhatian dan masa untuk tidur.
Kajian telah menunjukkan bahawa kualiti tidur juga mempunyai kesan besar terhadap bagaimana dan apa yang kita makan. Apabila kita tidak cukup tidur dan merasa letih, kita tidak hanya kekurangan tenaga yang diperlukan untuk senaman, tetapi juga hormon yang mengawal selera makan kita.

Khususnya, tidak mendapat cukup tidur, badan kita menghasilkan kurang leptin hormon, yang memberi isyarat kepada otak untuk berhenti makan, dan pada masa yang sama menyemburkan lebih banyak hormon ghrelin, yang bertanggungjawab untuk kelaparan.
Dalam kajian yang ingin tahu, responden yang tidur kurang dari 6.5 jam dibenarkan untuk tidur tambahan 96 minit, dan sebagai akibatnya, keinginan mereka untuk makanan ringan dan asin telah menurun sebanyak 62%.

Cuba buah atau sayuran baru setiap minggu.

Kita semua tahu manfaat buah-buahan dan sayur-sayuran. Walau bagaimanapun, jika anda sudah mempunyai buah-buahan dan sayuran kegemaran tertentu, jangan berhenti di sana. Buatlah tabiat setiap minggu untuk mencuba beberapa buah atau sayur baru yang biasanya tidak anda makan. Jadilah kreatif dan bermain dengan cara yang berbeza untuk memasak mereka. Ada kemungkinan sesuatu dari yang anda suka, dan anda boleh mempelbagaikan diet anda.

Mulakan "perancangan makan" dengan makanan ringan

Ramai di antara kita cuba memasak pada hari Ahad untuk seluruh minggu ke depan. Tetapi kadang-kadang masa tidak mencukupi. Jadi mulakan kecil dengan merancang makanan ringan untuk hari itu. Sebagai contoh, pergi bekerja, ambil epal, lada, atau beg kacang.

Buah-buahan, sayur-sayuran atau kacang-kacangan yang direbus dianggap sangat bermanfaat, dan akan membantu anda untuk menghilangkan kelaparan anda dan mendapatkan tenaga yang diperlukan.

Squats 10 kali setiap jam semasa hari bekerja.

Sudah tentu, anda menghabiskan sebahagian besar hari di meja anda. Gaya hidup sedemikian sepanjang minggu tidak memainkan kesihatan anda, dan menambahkan sedikit aktiviti kepadanya, menjadikannya tabiat sekurang-kurangnya 10 squats setiap jam. Sudah tentu, rakan sekerja anda pada mulanya melihat anda dengan kebingungan, bagaimanapun, sebaik sahaja mereka memahami apa yang sedang berlaku, mereka mungkin mahu menyertai anda.

Oleh itu, semasa hari kerja lapan jam, anda akan melakukan 80 squats. Dalam seminggu anda akan melakukan 400 squats dan 1600 sebulan. Adakah ia secara drastik mengubah kesihatan anda? Mungkin tidak, tetapi melakukan squats tambahan 1600 kali setiap bulan tanpa sebarang usaha tambahan pastinya merupakan permulaan yang baik.

Lihat juga:

Kehilangan berat badan yang cepat dan 5 lain yang berguna dan kurang dikenali kopi
Kefir, biji benih dan 5 lagi produk yang menjadikan besi sistem imun
7 perkara yang dilakukan oleh orang yang sihat setiap pagi

Tonton video itu: Bagaimana Mencari Kawan Dan Mempengaruhi Orang Lain (Oktober 2019).