Hidup

Cara menurunkan berat badan selepas melahirkan


Semasa kehamilan, seorang wanita mendapat berat badan, yang disebabkan oleh punca biasa. Ini bukan sahaja perkembangan janin, tetapi juga penstrukturan semula badan untuk menghasilkan lebih banyak nutrien. Kehamilan adalah sejenis tekanan untuk badan wanita, oleh itu, di peringkat gen, kemasukan mekanisme perlindungan bayi yang dilahirkan diletakkan. Lapisan lemak lebih banyak dihasilkan secara intensif. Keuntungan berat badan adalah agak normal dalam tempoh kehidupan wanita ini. Mari kita fikirkan cara menurunkan berat badan selepas melahirkan dan mendapatkan semula berat badan anda?

Mengikut statistik, lebih daripada separuh daripada semua wanita, selepas melahirkan anak, mendapat semula berat badannya yang biasa, walaupun tanpa menggunakan diet khas dan tenaga fizikal. Tetapi menurut statistik yang sama, 50% wanita yang lain, tanpa bekerja pada diri mereka sendiri, tidak dapat menurunkan berat badan selepas melahirkan berat badan asalnya, sebelum mereka mengandung. Apa yang perlu dilakukan untuk memulihkan borang?

Cara cepat menurunkan berat badan selepas melahirkan

Terdapat dua pendekatan utama:

  1. pemakanan yang betul;
  2. senaman

Di bawah diet yang betul bermakna tidak duduk di atas makanan yang meletihkan, dan pemilihan makanan dan makanan sedemikian yang akan menembus badan anda dengan komponen yang bermanfaat tanpa kesan negatif dalam bentuk lemak dan karbohidrat yang berlebihan. Perlu mengambil kira hakikat bahawa sesetengah masa selepas melahirkan, anda akan memberi makan kepada bayi, yang dengan sendirinya membayangkan keperluan untuk makan secara normal dan dalam jumlah yang anda perlukan.

Makanan selepas melahirkan anak

Di dalam diet mesti banyak cecair: air tidak berkarbonat, susu, teh hijau, yoghurt, kefir, jus semulajadi.

Produk tenusu harus terlalu banyak: susu, kefir, keju cottage, krim masam, keju, ryazhenka. Anda tidak boleh menghadkan kandungan lemak produk.

Termasuk lebih banyak buah-buahan dan sayuran dalam diet anda, kerana mereka kaya dengan vitamin dari pelbagai kumpulan dan komponen lain yang berguna.

Daging mesti ada dalam diet, kerana ia kaya dengan protein, tetapi hanya semulajadi dan tidak lebih daripada sekali sehari. Lebih baik, ganti daging dengan ikan.

Pastikan anda hadir dalam makanan diet yang kaya dengan kalsium, Sejak itu, kehamilan menjejaskan kandungan kalsium dalam badan. Produk seperti: keju cottage, ikan, biji wijen, hazelnut, kacang soya, pasli akan membantu mengembalikan keseimbangan.

Latihan untuk penurunan berat badan selepas mengandung

Persoalan logik ialah bagaimana menurunkan berat badan selepas melahirkan jika anda menggunakan semua produk ini? Hanya perlu mendekati jadual kuasa dengan betul. Seorang ibu yang menyusu harus makan sering, tetapi dalam bahagian-bahagian kecil. Biasanya, diet lima atau enam kali sehari. Di samping itu, untuk mula menjatuhkan pound tambahan yang terkumpul dalam diri anda semasa kehamilan, anda perlu menggabungkan pemakanan yang betul dengan bersenam.

Selain berjalan-jalan yang kerap, apa yang dilakukan oleh setiap ibu, pastikan anda menambah mod renang anda sekurang-kurangnya dua kali seminggu selama 45 minit setiap sesi. Berenang biasa boleh digantikan dengan aerobik aqua atau latihan lain di dalam air. Pada waktu pagi atau pada waktu petang latihan wajib dan berjalan kaki diperlukan Ini akan membantu menormalkan dan membuang lemak di abdomen dan paha. Di tempat-tempat ini mereka mengumpulkan yang paling banyak. Menjalankan, jika dikehendaki, boleh digantikan dengan kelas tarian, yang akan membuat proses kehilangan berat badan lebih menyeronokkan dan menarik. Unsur aktiviti fizikal yang sangat berguna, membantu menurunkan berat badan selepas melahirkan anak dan mengeluarkan berat tambahan, adalah menunggang kuda.

Jika anda tidak tahu bagaimana menurunkan berat badan selepas melahirkan, pemakanan yang betul, digabungkan dengan senaman, akan membolehkan anda dengan cepat membawa berat badan anda kembali normal.

Tonton video itu: Cara Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan. Postpartum Workout (November 2019).