Kesihatan

Teknik pernafasan ini boleh menenangkan anda dalam masa 5 minit atau kurang.


Setiap daripada kita tahu bahawa malangnya tiada siapa yang kebal dari tekanan. Malah orang yang paling terkawal dan positif ada saat-saat apabila mereka merasakan mereka kehilangan kawalan diri dan situasi. Tetapi jangan berfikir bahawa tekanan tidak dapat dielakkan - terdapat kaedah yang mudah dan berkesan yang akan membantu anda melakukannya.

Ini adalah teknik pernafasan khas, yang bagaimanapun biasa kepada semua orang - ia adalah nafas panjang. Hanya lakukan dengan betul.

Bagaimana untuk bernafas semasa tekanan

Walaupun anda tidak mengamalkan yoga dan meditasi sebelum ini, belajar untuk bernafas dengan betul untuk menenangkan tidak akan sukar untuk anda.

Sekali anda berada dalam keadaan yang tertekan, doktor menasihatkan anda segera menumpukan pada pernafasan anda - rasakan bagaimana udara perlahan-lahan mengisi paru-paru anda dan bagaimana anda menghembus nafas. Bernafas dengan tenang, diukur dan mendalam.

Apabila anda menghirup dan menghembus nafas, senyap berkata "menghirup" dan "menghembuskan nafas" kepada diri sendiri. Sekiranya tumpuan tidak memberi anda aliran pemikiran di kepala anda, cuba terimanya dan biarkan mereka pergi dan fikirkan hanya bernafas. Hasil daripada teknik pernafasan seperti ini, pemikiran anda menjadi lebih jelas, dan anda berehat, yang akan membolehkan anda mengatasi keadaan yang tertekan dengan kemahiran yang mungkin.

Sekiranya keadaan hiper-tekanan, apabila anda perlu berehat seketika, doktor mengesyorkan menghirup dengan mendalam dan menahan nafas anda selama beberapa saat. Terikan dengan otot anda sebanyak mungkin. Selepas itu, apabila anda menghembuskan nafas perlahan-lahan, berehatlah badan. Ini akan membantu anda merasa lega pada tahap fizikal dan mula menenangkan diri.

Mengapa ia berfungsi?

Untuk memulakan, apabila anda mengambil fikiran perniagaan anda dan menumpukan pada pernafasan anda, ia memberikan anda seketika untuk berehat dan bergerak dari sumber tekanan. Lebih-lebih lagi, pernafasan yang betul mempunyai kesan fizikal yang bermanfaat pada tubuh.

Menurut doktor, pernafasan membantu kita melawan tekanan dengan mengaktifkan sistem saraf parasympatetik - ia juga dikenali sebagai "sistem saraf tenang" badan, kerana ia secara langsung memberi kesan kepada kadar denyutan jantung, melambatkan degupan jantung dan membolehkan anda berehat.

Juga, teknik pernafasan dan meditasi yang betul boleh membawa kepada manfaat yang signifikan, seperti menurunkan tekanan darah, meningkatkan perhatian dan meningkatkan prestasi.
Oleh itu, pada masa akan datang anda merasa terancam dengan tekanan atau kebimbangan, luangkan masa untuk mengambil sedikit nafas - ini dapat membantu anda menenangkan dan melihat perkara-perkara dari sudut yang berbeza.

Tonton video itu: CARA MENGURANGI DERITA SESAK NAFAS dan DADA YG SAKIT (September 2019).