Kecantikan

Sekiranya anda melakukan peregangan, keputusan 3 latihan ini akan lebih berkesan.


Peregangan sebelum dan selepas senaman diperlukan untuk badan anda. Pertama, ia tidak akan mengambil banyak masa, secara literal 10-15 minit, tetapi faedahnya akan menjadi sangat besar. Otot selepas latihan tidak akan menyakitkan, dan latihan yang paling sukar akan diberikan kepada anda dengan mudah.

Ramai pakar percaya bahawa regangan membantu dengan ketegangan yang tinggi dalam otot. Sekiranya tiba-tiba, keesokan harinya selepas melakukan senaman, anda sedar bahawa kesakitan pada otot sangat teruk sehingga menjadikan pergerakan anda sukar, maka peregangan akan mempunyai kesan yang berkesan dan regenerasi.

Kelenturan badan adalah sesuatu yang anda perlukan untuk terus berkembang. Badan plastik mengekalkan masa mudanya, seperti yang anda perhatikan di banyak, sendi mula menyakiti dengan usia, postur menjadi lebih buruk, rata-rata gesticulation, dan regangan dapat melambatkan proses penuaan.

Tetapi bagaimana untuk melakukan regangan? Banyak jurulatih kecergasan percaya bahawa peregangan (yang melibatkan pergerakan berat) harus dilakukan sebelum latihan untuk meregangkan badan dan mempersiapkannya untuk melakukan senaman fizikal, dan regangan statik harus dilakukan setelah melegakan ketegangan dan melonggarkan badan.

Berikut adalah beberapa urutan stretch mark yang boleh anda praktik semasa latihan:

Latihan Cardio

Sebelum latihan kardio, seperti berjoging, disyorkan untuk meregangkan otot-otot utama kaki, bermula dengan jangka cahaya. Anda juga boleh memulakan dengan yoga.

Kemudian melatih diri untuk meregangkan kedudukan duduk untuk memulihkan kadar jantung dan memulihkan pernafasan.

Latihan kekuatan

Sebelum anda mengambil dumbbells dan mula latihan, kombinasi terbaik regangan regangan dinamik dan statik. Mula memanas badan anda dengan berjalan kaki selama 10 minit di treadmill atau melompat pada simulator, kemudian pada akhir bekerja melalui kumpulan otot individu yang dipam semasa latihan.

Menari

Tarian adalah senaman seluruh badan yang melibatkan semua kumpulan otot, walaupun kadang-kadang anda tidak menyedarinya. Ia adalah yang terbaik untuk memulakan dengan regangan dinamik untuk mengambil kelajuan yang cepat dan tidak menjadi letih semasa kelas.

Selepas pemanasan aktif selama 4-6 minit, aliran darah bertambah baik, keanjalan otot dan peningkatan kadar denyutan jantung, yang menetapkan badan untuk senaman yang ketat. Begitu juga, regangan statistik perlahan 4 hingga 6 minit pada akhir senaman membolehkan denyutan jantung dan pernafasan pulih.

Tonton video itu: How To Lose Weight Fast With Vicks Vaporub (Oktober 2019).