Kesihatan

Anda akan sentiasa berada dalam keadaan yang baik tanpa diet yang ketat, jika anda mengikuti 6 petua ini


Tidak selalu diet - ini mengikuti diet tertentu untuk masa yang terhad. Sesetengah orang mematuhi pemakanan yang betul sepanjang masa, jadi mereka berasa hebat dan kelihatan baik. Pakar pemakanan menasihati anda untuk mengikuti hanya 6 peraturan yang akan membantu anda sentiasa berada dalam keadaan baik.

Pastikan sarapan pagi

Asas menyediakan setiap sel badan dengan elemen mikro dan makro yang diperlukan adalah metabolisme. Dan jika ia rosak, masalah dan penyakit timbul. Pada mulanya, ini adalah percanggahan luar (kulit dan rambut dipengaruhi), maka anda merasa tidak sihat, dan kekebalan tubuh berkurang. Dan cara yang paling mudah untuk mengekalkan metabolisme biasa adalah untuk sarapan setiap hari.

Pada waktu pagi tubuh masih tidur, dan semua proses di dalamnya perlahan. Ia mengambil masa untuk menyebarkan metabolisme, dan jika makanan pertama berlaku lebih dekat untuk makan malam, metabolisme tidak akan dapat diteruskan secara normal. Perkara yang sama berlaku jika anda mempunyai sesuatu yang berbahaya untuk sarapan pagi: goreng, sangat lemak, atau asap. Sarapan pagi perlu ringan, tetapi hangat.

Pilihan hidangan untuk sarapan pagi yang sihat sangat besar. Ini mungkin produk tenusu, bijirin, buah, kacang, roti rai, kue. Sandwic yang dibuat dari roti hitam, mentega dan keju atau sosej rebus juga sesuai. Biarlah ia bersendirian, tetapi jangan sekali-kali mengabaikan sarapan pagi.

Makanan pertama, kemudian minum.

Sangat banyak orang mencuci makanan, dan sukar untuk menyingkirkan kebiasaan ini. Tetapi apabila makanan dan cecair memasuki perut pada masa yang sama, lebih sukar untuk memproses segala-galanya. Pendapat bahawa air mencairkan makanan berat dan menyederhanakan kerja saluran gastrointestinal adalah salah.

Satu lagi sebab mengapa anda tidak boleh meminum makanan, ia terlalu cepat menyambung semula kelaparan. Anda tidak merasakan rasa penuh hidangan kerana minuman itu, jadi selepas 2-3 jam anda berasa lapar lagi. Dan pada kadar ini, anda hanya mengambil mereka pound tambahan. Oleh itu, minum 30-40 minit selepas makan tengahari.

Terutama berhati-hati harus dengan cecair manis (compotes, jus, minuman buah). Ia mengandungi karbohidrat yang mengurangkan penyerapan protein - bahan yang paling berharga untuk badan. Iaitu, jika anda tidak dapat melepaskan penggunaan cecair semasa makan, maka biarkan ia menjadi air biasa.

Lemparkan dalam ekstrim tidak boleh, selepas semua kering kering terlalu berbahaya. Dan jika anda membuat diri anda sandwic, maka setengah secangkir teh tanpa gula itu tidak menyakitkan.

Lebih banyak makanan mentah

Rawatan haba sayur-sayuran dan buah-buahan menjadikannya lembut dan berair, tetapi meresap dari vitamin. Walaupun untuk mengekalkan keadaan yang baik, perkara utama tidak semestinya. Dalam proses memasak, menggoreng dan taman, sayur-sayuran dan buah-buahan menjadi kurang berserat dan kehilangan serat, yang diperlukan untuk pembersihan usus semula jadi.

Lagipun, semua orang tahu salad popular "Whisk", yang direka untuk menghilangkan badan toksin? Dan ia diperbuat daripada sayur-sayuran mentah. Di dalam perut, serat diproses sedikit, jadi dalam usus sebenarnya mengikis lemak terkumpul dari dinding. Ia tidak berbunyi sangat bagus, tetapi ia adalah. Oleh itu, memberi keutamaan kepada sayur-sayuran mentah dan buah-buahan. Masak mereka hanya apabila ia mencadangkan resipi klasik untuk hidangan (sebagai contoh, untuk "Olivier" atau "Herring di bawah bulu bulu").

Karbohidrat cepat tidak baik

Ya, mereka membenarkan anda dengan cepat mendapatkan tenaga, karbohidrat yang cepat (gula-gula, pastri, kentang, pisang) lebih suka makan orang yang bekerja dalam irama tanpa henti. Ia benar-benar membantu untuk bersorak, tetapi sistem endokrin menderita kerana beban tinggi pada pankreas. Dari masa ke masa, ini boleh berubah menjadi penyakit yang bersifat hormon, yang mana anda akan mula mendapat lemak secara harfiah dari udara.

Sudah tentu, sukar untuk meninggalkan sepenuhnya tepung manis dan tepung, tetapi jika ada pilihan, lebih baik memberi pilihan makanan protein. Telur, keju, kacang, kacang-kacangan - semua ini akan sesuai untuk snek. Dan ikan, daging dan makanan laut boleh dimasukkan dalam diet asas. Dan ini juga lazat!

Selepas 16 jam hanya protein

Satu lagi prinsip mengenai karbohidrat: mereka perlu makan hingga 16 jam. Selepas itu - hanya makanan protein. Buatlah peraturan untuk makan semua gula-gula dan makanan untuk sarapan atau makan tengah hari. Dan untuk makan malam, lebih suka makanan yang disenaraikan di bahagian sebelumnya. Daripada jumlah ini, anda juga boleh memasak hidangan lazat, dan jika anda masih mahukan gula-gula di waktu petang, biarkan diri anda beberapa sudu madu.

Jangan makan sebelum tidur

Ini adalah peraturan klasik yang banyak orang mengabaikan. Walaupun ia pelik, tidak sukar untuk merancang hari anda supaya makan terakhir tidak terlambat. Makan malam yang optimum selama 3-4 jam sebelum tidur. Pada masa ini, badan akan mempunyai masa untuk mengitar semula segala-galanya dan bersedia untuk tidur. Lagipun, dia juga memerlukan rehat. Mengenai hakikat bahawa makan malam hanya membayangkan protein, anda masih ingat, bukan?

Jika sesuatu yang lazat terletak di dalam peti sejuk, tinggalkannya pada waktu pagi. Ini akan menjadi insentif yang hebat untuk bangun awal dan menyediakan sarapan pagi penuh, yang akan memulakan metabolisme dan membolehkan anda untuk kekal dalam bentuk.

Tonton video itu: Debate: Joel Richardson vs Tommy Ice: THE ANTICHRIST Roman or Muslim? Islamic Antichrist Revealed! (Oktober 2019).