Kesihatan

6 vitamin yang akan membolehkan anda mengekalkan pemuda walaupun selepas 45 tahun


45 tahun tidak ada sebab untuk menyerah dan melupakan daya tarikannya. Sebaliknya, anda perlu menjaga diri anda dengan lebih baik, membuat tiga kali lebih banyak usaha. Dan ia bukan sahaja mengenai rahsia luar seperti krim, topeng dan kedutan yang berkerut. Adalah penting untuk menyuburkan badan dari dalam, kerana kecantikan bermula dengan kesihatan. Kami mewakili 6 vitamin yang perlu diambil setiap wanita selepas 45. Dan tidak kira apa bentuknya mereka akan digunakan: dengan makanan atau kompleks (kapsul) yang berasingan.

Vitamin A

Ia adalah antioksidan. Jika anda menjelaskan kepentingannya tanpa menggunakan istilah perubatan dan prinsip tindakan, maka ia dapat mencegah penuaan kulit dan kemerosotan rambut, menjaga ketajaman penglihatan dan menjaga tubuh dengan baik. Dan ini hanya masalah utama wanita 45+.

Jika anda makan pelbagai jenis makanan, maka anda tidak akan mengalami masalah dengan kekurangan vitamin A. Ia terdapat dalam buah-buahan dan buah-buahan segar. Terutama kaya dengan antioksidan adalah buah delima, buckthorn laut, abu gunung, anggur gelap, cranberry, dan currants. Tetapi jika anda membuat peraturan untuk makan setiap hari sekurang-kurangnya satu buah apa pun, ini juga akan cukup.

Juga, untuk menambah stok vitamin A selepas 45 tahun, anda harus memberi keutamaan kepada hijau dan bukannya teh hitam, dan minum koko bukan kopi. Dan anda boleh dengan selamat membeli segelas wain merah yang baik, kerana ia juga merupakan sumber antioksidan.

Vitamin B12

Daripada keseluruhan kumpulan B, vitamin tertentu ini adalah yang paling berguna dan penting untuk - yang bukan rahsia - badan wanita yang penuaan. Semua proses yang bermula pada senja muda, memerlukan peningkatan dalam kandungan B12 dalam diet. Tanpa mereka, pening, kehilangan penyelarasan, masalah dengan kuku dan rambut, kelemahan otot, sesak nafas dan kesemutan pada jari mula menyiksa wanita. Dan dia juga menjadi tidak bermati dan gugup, dia tidak tidur dengan baik, dari mana dia menderita lebih.

Untuk mengelakkan masalah kesihatan daripada memburukkan keadaan yang sudah tidak menyenangkan, anda perlu menambah vitamin B12. Untuk melakukan ini, masukkan ke dalam diet daging lembu hati dan buah pinggang, susu, tiram, ketam dan herring. Ini adalah produk yang agak spesifik, jadi jika anda tidak suka hidangan mereka, dapatkan nasihat ahli terapi. Dia akan menetapkan kursus vitamin untuk menghilangkan kekurangan vitamin B12 anda.

Vitamin C

Di sini kita tidak akan mengatakan apa-apa yang baru kepada anda, tetapi perlu menyegarkan pengetahuan. Asid askorbik merangsang fungsi perlindungan badan, membantu menentang jangkitan dan melawan pilek. Vitamin C juga meningkatkan pengeluaran kolagen dan membantu meningkatkan metabolisme. Oleh itu, untuk wanita lebih daripada 45, ia juga berguna. Dan harus diisi semula secara berkala.

Di mana vitamin C didapati, semua orang tahu. Makan buah-buahan sitrus, buat mereka jus, minum pinggul sup, tambah pasli kepada salad. Dan dalam dompet anda, sentiasa memakai "askorbik" - lozenges putih yang boleh dibeli di farmasi.

Vitamin D

Pada 45, klimaks sering bermula. Ini adalah penyesuaian hormon badan yang berkaitan dengan pengurangan tahap estrogen. Selain kemerosotan libido dan kehilangan kesuburan, ia juga memberi kesan kepada keadaan tulang (osteoporosis berkembang - peningkatan kerapuhan tulang). Rembesan hormon kalcitonin dikawal bukan sahaja oleh kehadiran kalsium dalam darah, tetapi juga oleh estrogen. Oleh itu, dalam usia menopaus perlu mengukuhkan kedudukan dengan meningkatkan pengambilan kalsium dan vitamin D.

Selain mencegah osteoporosis, vitamin D terlibat dalam aktiviti otak, yang penting untuk mencegah demensia dini. Oleh itu, makan produk tenusu (kefir, keju cottage, krim masam), ayam rebus, telur, ikan merah, mentega. Nah, kompleks Kalsium D3 Nycomed juga tidak cedera.

Vitamin E

Mengenai kesihatan wanita tidak boleh bercakap tanpa menyebut tocopherol. Ia sering diresepkan kepada wanita yang melanggar kitaran haid, semasa merancang kehamilan dan hanya untuk memperbaiki keadaan kulit, rambut dan kuku. Dan selepas 45 tanpa vitamin E tidak boleh buat.

Untuk mengesan kekurangannya adalah sangat mudah. Kulit menjadi masalah (serpihan atau, sebaliknya, menumbuhkan lemak), rambut mulai jatuh, dan kuku mengelupas. Masalah intim juga bermula: kekeringan, gatal-gatal, pelepasan luar biasa. Segera berlari ke ahli sakit puan-endokrinologi, tetapi dalam perjalanan menuruni farmasi dan membeli beberapa lepuh dengan bola merah - ini adalah vitamin E.

Anda boleh mendapatkan tokoferol dan produk, dan ini mungkin cara yang paling menyenangkan, kerana semuanya sangat lazat dan sihat. Ini adalah kacang (badam, hazelnut, kacang, kacang), buah-buahan kering dan ikan berlemak. Bungkusan kacang boleh sentiasa terletak di dalam beg anda. Ini adalah makanan ringan yang sihat dan sihat.

Vitamin K

Bukan vitamin paling popular, tetapi sangat berguna untuk wanita 45+. Dia bertanggungjawab terhadap keadaan kapal dan merupakan kunci kepada umur panjang anda. Terdapat banyak vitamin K dalam pasli, cress, basil, bayam, bawang hijau, arugula. Oleh itu, pergi ke pasar raya, pastikan anda melalui jabatan sayur-sayuran dan kemasan sayur-sayuran.

Tonton video itu: Words at War: The Veteran Comes Back One Man Air Force Journey Through Chaos (Oktober 2019).