Kesihatan

6 asanas untuk bahagian belakang, yang akan menjadikan postur anda lurus dengan lurus


Jika dalam masa terdekat anda tidak akan membelanjakan wang yang besar pada tukang urut dan perabot perubatan, maka yoga akan menjadi penyelesaian terbaik. Terdapat beberapa pose yang akan menguatkan otot-otot belakang dan melegakan kesakitan.

Pasang tali

Berdiri dalam kedudukan yang terdedah dan tahan sebentar. Pada mulanya, nampaknya sangat mudah, tetapi selepas 10 saat, anda akan merasakan bagaimana semua otot terlibat dan tegang. Kaki, punggung dan perut diketatkan untuk menyokong bahagian belakang badan, manakala dada tangan cuba untuk mengimbangi.

Pose Sphynx

Lay di perut, kaki harus lurus, kaki bersama, tumit, lengan di sepanjang badan. Perkara utama adalah untuk berehat sepenuhnya supaya latihan itu berkesan. Bend tangan anda dan letakkan lengan bawah anda di atas lantai supaya tapak tangan anda berada di sisi kepala. Jari menunjuk ke hadapan dan sejajar dengan mahkota.

Cuba untuk meningkatkan kepala anda sebanyak mungkin tanpa membantu diri anda dengan tangan anda. Anda akan segera merasakan bagaimana ketegangan di leher berlalu dan menjadi lebih mudah.

Cobra berpose

Ia adalah perlu untuk berbaring di atas lantai bawah, sambung kaki, meregang jari anda dan meletakkan tangan anda di bawah bahu anda. Semasa menghirup, perlahan-lahan menaikkan badan tanpa bersandar di tangan anda (tangan hanya membantu untuk menghalang diri anda dalam kedudukan yang diterima pakai), jangan cuba meluruskan tangan anda. Cuba bengkok sebanyak mungkin di bahagian bawah. Berikan lebih baik untuk melakukan dengan kaki yang tegang dan punggung dan jangan lupa untuk bernafas secara mendalam.

Menimbulkan unta

Berdiri di atas lutut anda, meletakkannya lebar-lebar bahu, letakkan tangan anda di atas pinggul anda, tarik badan ke atas, cuba meregang belakang anda. Bersandar dan cuba menjangkau dengan tangan anda ke tumit dan, sebaik-baiknya, cuba berpegang kepada mereka. Lakukan latihan ini selama 30 saat dan tarik nafas panjang.

Pose boat

Anda mesti duduk dan bersandar pada punggung, bengkokkan lutut anda dan letakkan kaki anda di atas lantai. Bend balik punggung, serendah mungkin ke lantai. Naikkan kaki anda dan luruskannya pada sudut 60 darjah. Peregangkan tangan anda ke kaki anda dan meregangkan seluruh badan anda.

Cat pose

Dapatkan semua empat kaki supaya lengan dan kaki selari dengan satu sama lain. Goncang belakang anda dan tarik kepala anda. Cuba kekal dalam kedudukan ini selama 60 saat.

Tonton video itu: Symptoms of a disease in the kidney. Natual Health (September 2019).