Psikologi

3 cara untuk menghilangkan pemikiran obsesif, tenang dan tidur

Pin
Send
Share
Send
Send



Ahli psikologi Marina Goguyeva membantu kita memahami pemikiran cemas dan gelisah di kepala kita
Dari arkib peribadi psikologi Marina Goguevoyv ada perkara sedemikian - pemikiran obsesif. Ini adalah ketika anda, seperti permen karet mental, memutar pemikiran sama atau berbeza di kepala anda. Ini bukan hanya satu baris yang berjalan dan lalat. Ini adalah pemikiran yang sukar untuk disingkirkan, dari mana anda tidak mendapat emosi yang sangat menyenangkan. Tetapi bagaimanapun, anda akan tatal dan bergulir ke dalam kepala anda.

Obsesi selalu menunjukkan kecemasan seseorang. Terdapat banyak jenis kebimbangan, tetapi dalam kes ini adalah penting bagi kita untuk mengetahui tentang dua daripadanya.

Penggera keadaan

Ini adalah jenis pertama. Kebimbangan terikat kepada keadaan tertentu. Sebagai contoh, esok anda akan pergi ke doktor gigi, dan hari ini dan esok anda akan agak bimbang. Tetapi apabila perjalanan ke doktor selesai, tidak kira bagaimana dia pergi, sebarang sensasi yang anda alami di kerusi doktor gigi, penggera akan hilang.

Kebimbangan umum

Ia adalah, kita harus mengatakan, jenis yang lebih luas. Ini adalah penggera yang ada dengan anda sentiasa. Ia tidak meninggalkan anda dan, seperti radio, latar belakang berbunyi dalam dunia emosi anda. Penyebab yang paling biasa adalah berkaitan dengan beberapa situasi di zaman kanak-kanak anda, sehingga 5 tahun. Ini mungkin hubungan dengan ibu anda, tempoh kehamilan yang teruk, ketika anda masih bersama ibu anda dalam rahim. Pembentukan kecemasan boleh terjejas jika ibu bapa anda cemas atau, sebagai contoh, jika anda dibesarkan oleh nenek anda: nenek cenderung untuk menakut-nakutkan dan berkata: "jangan pergi ke sana, jatuh", "jangan sentuh - memukul kamu".

Iaitu, orang itu hidup sepanjang masa dalam persekitaran di mana sesuatu mengancamnya, kebimbangan akan meningkat. Orang-orang ini yang paling cenderung kepada pemikiran obsesif yang tidak meninggalkannya.

Menggulung pemikiran yang sama di kepala anda, anda cuba untuk mengawal keadaan dengan cara ini. Ia mungkin kelihatan aneh, tetapi anda mempunyai perasaan kestabilan tertentu - lebih tepat lagi, ilusi kestabilan.

Bagaimana untuk melepaskan diri dari fikiran yang obsesif?

Adalah lebih baik untuk tidak terganggu oleh pemikiran. Perlu berurusan dengan punca itu. Jika tidak, ia akan berubah seperti dalam kartun "Prostokvashino": apabila gambar menghalang lubang dalam kertas dinding. Mengganggu, kami menghiasi penggera dan berpura-pura bahawa ia tidak wujud, walaupun tidak.

Jika anda faham bahawa anda mempunyai kebimbangan umum, anda harus menghubungi ahli psikologi. Sekiranya anda tidak boleh, tidak mahu atau untuk sebab lain yang anda ingin bekerjasama pada masa ini, untuk ini ada dua cara yang sangat mudah.

Simpan laman pagi

Inilah cara yang ramai orang tahu dari buku "Jalan Artis" oleh Julia Cameron. Perkara pertama yang anda lakukan pada waktu pagi selepas bangun - jangan pergi ke bilik mandi atau ke dapur - dan segera ambil buku nota kecil, yang sudah berbaring di sebelah katil, dan isi 3 muka surat dengan pemikiran yang ada di kepala anda.

Peraturan yang paling penting di sini bukan untuk berhenti. Walaupun pada suatu ketika nampaknya tidak ada apa-apa untuk menulis, teruskan. Terangkan eksterior: lantai bersih dan tingkap perlu dibasuh; langsir biru, bantal putih. Pada satu ketika, pemikiran itu akan ditangkap dan diteruskan.

Dan rekod-rekod ini tidak perlu dibaca semula, ini adalah sampah yang boleh menyebabkan pemikiran obsesif di kepala anda. Sama seperti anda tidak memilih di sampah rumah, jangan pilih di sampah mental.

Lukis Pikiran yang Memori

Jika anda ingin menarik, anda boleh menarik diri untuk membuang fikiran yang obsesif. Tetapi dalam proses yang anda perlukan sepanjang masa untuk menyedari bahawa anda kini menarik keadaan anda. Pada waktu petang, ambil pensel, cat, krayon lilin - apa-apa, dan anda sekurang-kurangnya boleh menukar keadaan anda sendiri dari kepala anda ke atas kertas, yang bermakna anda boleh mendapat kawalan ke atasnya.

Saya tidak mengesyorkan untuk membakar lukisan, berapa kerap mereka menulis tentangnya. Ia tidak memberikan apa-apa kesan. Anda boleh melakukan sesuatu dengan mereka hanya jika anda benar-benar mahu.

Lepaskan urusan itu

Satu lagi cara untuk membantu mengatasi pemikiran obsesif. Ia perlu untuk disiapkan menjelang malam sebanyak mungkin. Apabila kita mempunyai ekor kecil: misalnya, untuk mencuci pinggan atau untuk membersihkan di suatu tempat - kerana ekor ini anda tidak boleh mematikan kepala anda.

Walaupun anda tidak memikirkannya secara langsung, maka sebahagian daripada tenaga mental anda masih tetap berpegang pada ekor ini, supaya pada waktu pagi anda ingat tentang hal itu, untuk bangun dan mula melakukannya. Dan sememangnya, tidak perlu pada waktu petang untuk memulakan beberapa perkara baru yang anda berencana untuk teruskan pada waktu pagi.

Tonton video itu: 5 penyebab cemas dan cara mengatasinya (Disember 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send