Kesihatan

10 kesilapan, kerana kilogram tidak hilang, walaupun anda hampir tidak makan


Anda duduk dalam diet yang tegar, bersenam setiap hari dan minum banyak air, tetapi kilo tidak pergi ke mana-mana sahaja. Keadaan biasa? Beribu-ribu wanita cuba sia-sia untuk menurunkan berat badan, dan mereka seolah-olah melakukan segala-galanya untuk itu, tetapi beratnya dikhianati dalam satu nombor atau cepat direkrut semula sekiranya berlaku kejayaan sementara. Kenapa ini berlaku?

Tidak banyak tidur dan banyak tekanan.

Ini adalah konsep saling bergantung. Apabila anda mendapat cukup tidur, anda mula mendapat saraf. Dan kerana ketakutan, maka tidur dengan teruk. Ternyata lingkaran ganas, yang perlu untuk pecah. Sesungguhnya, semasa tidur, terdapat proses metabolik penting yang berguna untuk menurunkan berat badan. Dan jika anda sentiasa tidur cukup, beratnya tidak bergerak dari pusat mati.

Aktiviti fizikal yang salah

Sukar untuk mencari jalan tengah kerana kekurangan aktiviti adalah buruk dan kelebihannya juga tidak baik. Ramai perempuan dengan tekun terlibat di gym atau di rumah sehingga peluh ketujuh. Dan kemudian beberapa hari otlezhivayutsya kerana sakit di otot.

Latihan secara sedar dan konsisten, meningkatkan beban mengikut pencapaian. Pada awal kehilangan berat badan memberi keutamaan kepada latihan aerobik, yang bertujuan membakar lemak. Akhbar swap dan squats untuk imam yang indah akan mengambil masa kemudian, ketika tiba waktunya untuk membuat bantuan.

Malnutrisi

Diet tidak selalu membantu. Jika ia dipilih secara salah, maka risiko merugikan diri anda tinggi. Dan bukan sahaja angka itu akan menderita (bahkan terdapat tanggapan "membengkak dari kelaparan"), tetapi juga kesihatan. Pilih pelan makan yang sesuai untuk anda. Pertimbangkan penyakit kronik anda, khususnya masalah dengan perut dan usus. Ia akan menjadi optimum sebelum memilih diet untuk menjalani komisen perubatan atau berunding dengan ahli terapi. Ideal - dengan pemakanan.

Sembelit

Sebab ini adalah dari yang sebelumnya. Contoh protein, misalnya, sering menyebabkan sembelit. Dan jika anda telah mengalami penyakit seperti itu sebelum ini, tambah makanan pencahar (bit, prun, kefir) untuk diet dan lakukan senaman untuk meningkatkan motilitas usus. Rundingan dengan ahli gastroenterologi, serta FGD dan kolonoskopi juga tidak mengganggu. Oleh kerana sembelit yang kerap, badan tidak akan dibersihkan dengan betul, dan, oleh itu, penurunan berat badan tidak boleh menunggu.

Makan malam lewat

Anda perlu tidur dengan sedikit rasa lapar, sehingga pada malam hari, pound tambahan tidak akan memikirkan penangguhan. Hidangan terakhir dibuat 2 jam sebelum waktu tidur, dan ini adalah makanan ringan (kefir, susu tanpa lemak). Sekiranya anda lebih suka menghilangkan kelaparan sepanjang hari, dan kemudian mengaturkan "makan malam", maka penurunan berat badan tidak akan berlaku. Anda hanya menyeksa diri anda dan badan anda.

Berpuasa

Salah satu kesilapan orang yang cuba mengurangkan berat badan. Logik mereka mudah: mendapatkan lemak dari makanan, yang bermaksud bahawa kita mesti meninggalkannya. Dan pada mulanya, ada kesan dari kelaparan: untuk mendapatkan sekurang-kurangnya beberapa tenaga, ia mula memecah lemak, dan kilogram mulai berangkat. Tetapi dari masa ke masa, tubuh menjadi terbiasa dengan kelaparan, dan metabolisme melambatkan. Dengan pemulihan semula diet biasa, segalanya akan berubah menjadi tisu lemak untuk mencegah kejutan yang lain, dan berat badan akan mula berkembang pesat.

Berat badan biasa

Jika anda makan sedikit, tetapi masih tidak menurunkan berat badan, anda mungkin tidak memerlukannya. Semak indeks jisim badan. Ambil berat anda dalam kilogram dan bahagikannya dengan dataran tinggi dalam meter. Sebagai contoh: 65 / (1.7 * 1.7) = 22.5. Sekiranya hasilnya berada dalam jarak antara 18,5 hingga 25, seperti dalam contoh kita, ini adalah norma. Dan jika kurang, maka anda tidak perlu menurunkan berat badan, tetapi sebaliknya mendapatkan lemak.

Masalah tiroid

Kelenjar tiroid bertanggungjawab untuk metabolisme. Jika badan ini baik, maka metabolisme adalah normal, dan proses kehilangan berat badan adalah stabil. Sekiranya terdapat masalah dengan kelenjar tiroid, maka hormon akan terganggu, dan berat badan mula tumbuh. Oleh itu, jika anda tidak boleh menurunkan berat badan, ia tidak akan berlebihan untuk beralih kepada ahli endokrinologi.

Masalah pankreas

Pankreas membantu pencernaan, dan apabila ia tidak teratur, saluran gastrousus normal diganggu. Makanan tidak diproses dengan betul, sembelit bermula dan proses kehilangan berat badan berhenti. Juga, masalah dengan pankreas dapat menimbulkan penyakit ovarium polikistik, terhadap latar belakang yang berat badannya juga akan meningkat dengan cepat. Rujuk ahli gastroenterologi dan pakar ginekologi.

Kesan dataran tinggi

Ini adalah had individu, selepas itu anda berhenti menurunkan berat badan. Tubuh datang kepada berat badan yang selesa, dan percubaan untuk kehilangan lebih banyak disamakan dengan pemusnahan diri. Ini disebabkan oleh penyesuaiannya dalam keadaan tertentu. Jika kesan dataran tinggi telah datang, tetapi anda faham bahawa anda mahu menurunkan berat badan lebih banyak, anda perlu pergi ke rejim biasa penurunan berat badan dan radikal mengubahnya. Semak semula diet, bersenam, mengaturkan hari puasa, atau sebaliknya, biarkan diri anda sesuatu yang lebih baik untuk memberi badan itu goncang.

Tonton video itu: Abam Bocey #GemukisAwesome di Event JK1M Kevin Zahri (September 2019).