Kesihatan

Latihan pernafasan ini akan membantu anda menghadapi tekanan dalam 1 minit.


Otak kita diatur sedemikian rupa sehingga ia mengira situasi yang tertekan lebih cepat daripada kita, dan karenanya, emosi seperti kecemasan dan ketakutan timbul. Tubuh memberikan reaksi pertahanan supaya anda memberi perhatian kepada masalah yang ada. Terdapat dua bahagian utama otak yang menjadi gelisah atau hiperaktif apabila anda mengalami tahap stres atau kecemasan yang tinggi. Khususnya, bahagian otak yang menjalankan kompleks proses, sebagai sistem paralelik yang berkaitan dengan emosi kita.

Kawasan otak ini menjadi hiperaktif apabila anda mengalami tekanan, dan inilah di mana pernafasan mendalam bermula.

Pernafasan yang mendalam membantu otak untuk berehat dan oleh itu banyak doktor menasihatkan latihan untuk memberi tumpuan kepada pernafasan yang mendalam di mana-mana tempat yang anda rasa tidak selesa - di rumah, di pejabat, dan walaupun ketika berada di bilik mandi atau pada tarikh pertama.

Mengapa pernafasan mendalam

Terdapat banyak penyelidikan saintifik yang menunjukkan bahawa apabila anda melakukan senaman pernafasan, atau anda membuat pernafasan sedar, anda membuat perubahan dalam bidang utama otak.

Bagaimana hendak bernafas

Tetapi tidak begitu jelas bagaimana untuk bernafas dengan betul, supaya ia membantu untuk menenangkan dan membawa tubuh anda keluar dari kebimbangan? Daripada diafragma? Melalui perut? Peraturan yang sangat mudah adalah untuk bernafas supaya anda merasakan udara masuk melalui lubang hidung. Jika anda menghirup sedikit lebih dalam dan lebih kuat, anda boleh merasakan pergerakan udara tepat di atas bibir atas anda - ini bermakna anda bernafas dalam cara meditasi atau sedar. Satu cara adalah untuk mengawal aliran udara, iaitu, untuk menahan jari telunjuk anda di bawah bibir atas.

Dan jika anda tertanya-tanya mengapa pernafasan dalam bekerja di tempat pertama, maka semua jawapan terletak pada permukaan. Sepuluh yang membelah hidung di antara hidung kanan dan kiri seringkali asimetris; Akibatnya, anda tidak mendapat aliran udara yang sama ke kedua-dua bahagian otak. Pernafasan sedikit diperkuat, ia membantu untuk mengimbangi ini dengan menyesuaikan aliran udara ke kedua-dua hemisfera otak.

Meditasi

Berdiri. Cuba bersenang-senang. Sekarang perhatikan bahawa nafas anda adalah jalan untuk bersantai. Hal ini memungkinkan untuk menstabilkan keadaan. Apabila anda menghembus nafas, anda membuat ruang dalam diri anda. Jika anda bermeditasi di luar, dan ia cukup sejuk, anda boleh melihat nafas anda.

Apabila anda menghembus nafas, anda membuat ruang di mana ketegangan memudar ke latar belakang, seperti beban yang diambil dari bahu anda. Anda boleh menggunakan pernafasan untuk mengurangkan ketegangan badan.

Hanya tinggal di negeri ini selama beberapa minit. Ini adalah cara yang mudah dan berkesan untuk mengekalkan dan membina kesejahteraan.

Tonton video itu: Pablo Escobar el terror,DOCUMENTALES,NARCOS,CHAPO GUZMAN (November 2019).