Kesihatan

5 kali makan untuk makan malam untuk mengurangkan berat badan secepat mungkin


Jika anda merancang untuk menurunkan berat badan, maka pasti mengikuti peraturan keemasan: jangan makan selepas enam hari. Tetapi makan malam masih belum dibatalkan. Dan ia juga harus mudah, kerana jika anda duduk di meja pada jam 17, tetapi ia akan menjadi itik lemak dengan kentang goreng, maka anda perlu menunggu berat badan untuk waktu yang lama. Apa yang boleh dimasak untuk makan malam, supaya ia lazat, sihat, bukan kalori, dan, yang paling penting, memuaskan.

Salmon dengan hidangan sampingan

Ikan juga daging, tetapi lebih mudah. Terutamanya salmon. Nilai tenaga ikan masin adalah kira-kira 220 kcal setiap 100 g Dan jika anda mengambil fillet, anda akan mendapat lebih banyak produk pemakanan: 202 kcal per 100 g Salmon mengandungi banyak protein dan lemak minimum, jadi untuk makan malam itu adalah produk yang ideal.

Agar tidak meningkatkan kandungan kalori salmon, anda tidak boleh menggorengnya. Masak ia harus dikukus atau dibakar, kerana semasa memasak fillet akan kehilangan rasa dan penampilannya. Untuk hiasan, anda boleh menggunakan apa sahaja yang anda suka, tetapi yang terbaik adalah mengurangkan berat badan pada sayuran. Mereka juga boleh dikukus.

Sekiranya anda mempunyai periuk perlahan atau dandang yang berlipat ganda, maka anda boleh memasak makan malam yang ringan dalam hanya 15 minit. Letakkan salmon fillets dan sayur-sayuran cincang kasar (paprika, brokoli, kacang hijau) di panggangan. Ikan boleh dibasuh dengan rempah kegemaran anda. Masak selama 10-15 minit setiap pasangan.

Susu ayam dengan soba

Pilihan makan malam belanjawan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Nilai tenaga setiap 100 g produk adalah 113 kcal. Mereka juga mengandungi kira-kira 23 gram protein dan 3 gram lemak dan karbohidrat. Susu ayam boleh direbus, dan pada sup anda juga boleh membuat sup sayur-sayuran atau menggoreng soba di dalamnya.

Buckwheat mempunyai lebih banyak kalori daripada ayam (313 kcal per 100 g). Tetapi rahsia utamanya adalah dalam keadaan kenyang. Tidak makan banyak soba, tetapi juga beberapa sudu boleh menenggelamkan untuk masa yang lama. Oleh itu, dada ayam dengan soba - makan malam yang hebat untuk mereka yang sedang menjalani diet. Sudah tentu, garam sepatutnya minimum. Dan lebih baik untuk garam ayam, dan bukan soba. Sos tidak boleh digunakan sama ada. Dan supaya soba tidak kelihatan terlalu kering, anda perlu memasaknya lebih lama, dan kemudian rebus di bawah tudung dan tuala hangat selama 5 minit.

Sup sayur-sayuran

Hidangan makan malam bagi mereka yang menghadapi masalah pencernaan atau usus. Sup-puree mempunyai kesan yang baik ke atas saluran gastrousus, jadi jika anda mengalami sembelit, lebih baik makan sup supulan semasa diet.

Anda boleh memasaknya dari pelbagai sayuran. Kami menawarkan resipi untuk sup lazat dan sihat. Ia akan mengambil 300 zucchini atau zucchini, 1 lobak sederhana, 1 bawang, 300 g kembang kol. Semua sayur-sayuran dipotong menjadi kiub besar dan rebus dalam air masin yang ringan. Pada akhir memasak, anda boleh menambah lada atau rempah lain. Sayuran rebus dibuang dalam colander, tetapi airnya tidak disalirkan ke dalam tenggelam, dan dalam periuk lain. Kacau ini berguna untuk memberikan sup konsisten yang disyorkan sup sup.

Sayur-sayuran melembutkan dalam pengisar, secara beransur-ansur menambah kuah untuk mendapatkan kentang lecek cair. Kemudian masak sedikit lagi (2-3 minit) dengan daun bay. Sekiranya dikehendaki, tomato tanpa kulit boleh ditambah dengan rasa dan warna. Juga, sup siap dihiasi dengan sayur-sayuran (dill, pasli, arugula).

Turki dan potong sayuran

Sekiranya perut yang tidak selesa memerlukan potong, cubalah menipu dia. Sediakan daging dari daging yang paling pemakanan - dari ayam belanda. Kandungan kalorinya hanya 84 kkal per 100 gram. Untuk membuat potong berair dan lembut, tambahkan sayur-sayuran kepada mereka.

Ambil 500 gram fillet kalkun, 1 lobak merah, 1 bawang, 200 gram akar saderi, 0.5 cawan oatmeal (No. 3), 0.5 cawan susu (1.5% lemak). Panaskan susu dan isi dengan bijirin. Semasa mereka membengkak, ambil sayur-sayuran dan daging. Parut bawang, saderi dan wortel dan goreng ringan dengan minyak sayuran. Mince fillet turkey. Kemudian lompat lagi, tetapi dengan sayur-sayuran goreng.

Pukul pemadat yang terhasil (selama 10 minit, buang bahagian kecil ke dalam mangkuk dengan kekerasan). Biarkan "berehat" selama 20 minit. Kemudian masukkan potong, jika dikehendaki, gulung roti - tepung tepung atau roti. Letakkan dalam dandang yang double dan masak selama 20 minit. Anda boleh memakannya dengan sayur-sayuran segar.

Tomato dan Arugula Salad

Versi kelima makan malam untuk penurunan berat badan - yang paling mudah dan dalam persediaan, dan dalam kalori. Apa yang anda perlukan adalah tomato arugula dan ceri. Untuk mengisi, lebih baik menggunakan jus lemon, walaupun minyak zaitun juga sesuai. Anda boleh musim salad dengan garam dan lada, dan menambah segenggam kacang pain untuknya.

Mengapa sayur-sayuran ini? Pertama, mereka digabungkan dengan satu sama lain, bertentangan dengan pendapat yang diterima umum bahawa lebih baik memasak tomato dengan timun. Kedua, arugula dan tomato mempunyai kalori kecil (25 kcal dan 15 kcal per 100 g), sehingga anda dapat dengan aman makan 2 atau bahkan 3 hidangan salad. Makan malam super ringan ini boleh dimakan walaupun selepas 18 jam.

Tonton video itu: Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa DietOlahraga (Januari 2020).