Kesihatan

Adakah gula terlalu banyak yang anda makan? Jika anda mempunyai salah satu dari 5 tanda ini, maka ya


Walaupun jumlah harian gula yang disyorkan adalah maksimum 25 gram untuk wanita (enam sudu teh), tubuh anda mungkin lebih sensitif terhadapnya (walaupun banyak dari kita makan banyak, lebih banyak daripada yang disarankan maksimum harian).

Tetapi bagaimana untuk menentukan sama ada anda mengambil lebih banyak gula daripada yang disyorkan? Oleh kerana organisma setiap orang berbeza, masing-masing akan mempunyai tindak balas yang berbeza terhadap pengambilan gula - dan setiap kita mempunyai "maksimum" peribadi yang berbeza. Otamn Bates, pakar pemakanan klinikal dan pakar di sebuah klinik kecanduan alkohol dan dadah, telah mengenal pasti beberapa tanda kawalan yang boleh anda ikuti untuk memutuskan sama ada masanya untuk mengurangkan jumlah gula dalam diet anda.

Pertukaran mood

Jika anda tidak merasakan versi terbaik atau paling gembira dari diri anda, ini mungkin kesalahan diet. "Diet gula tinggi boleh membawa kepada perubahan mood yang serius," kata Bates. Ini disebabkan oleh kenaikan dan kejatuhan kadar glukosa darah! Ini berlaku kerana gula diserap lebih cepat daripada lemak atau protein, jadi ini menyebabkan lompatan dalam tenaga dan penurunan yang sangat mendadak. Penurunan itu boleh membuat anda berasa murung, marah, cemas dan mudah marah. Mengehadkan pengambilan gula boleh berpotensi mengimbangi mood anda dan membawa kepada emosi yang lebih positif secara umum.

Jerawat

Adakah gula membawa anda kembali ke sekolah menengah? Anda fikir anda mempunyai jerawat, tetapi diet anda mempunyai rancangan lain. "Mengkonsumsi kadar gula yang tinggi dikaitkan dengan ketidakseimbangan hormon," kata Bates. "Peremajaan ini boleh menjejaskan banyak, dan salah satu bentuk yang paling biasa adalah jerawat." Pelan Tindakan: Tinggalkan penjagaan kulit yang sama tetapi mula mengurangkan pengambilan gula anda. Anda boleh mengambil "sebelum dan selepas gambar" untuk melihat jika perubahan diet mempunyai kesan.

Sakit kepala

Ay Sekali lagi, ubat penahan sakit dan panggilan untuk bekerja dengan permintaan untuk meluangkan masa kerana migrain? Melompat secara tiba-tiba dan penurunan glukosa darah (yang berlaku disebabkan oleh diet yang mengandungi gula) boleh menyebabkan hipoglikemia. Gejala umum hipoglikemia mungkin termasuk sakit kepala atau migrain. Jika anda sering mengalami sakit kepala, anda boleh memakan terlalu banyak gula.

Ketidakupayaan untuk mengurangkan berat badan

Jika anda sentiasa melatih dan makan makanan yang cukup sihat, tetapi masih tidak menurunkan berat badan, sudah tiba masanya untuk menaksir tahap gula dalam diet anda. Pengambilan gula secara berterusan ke dalam badan menghalang tubuh daripada menggunakan lemak badannya sendiri. Mahu membakar lemak? Jadi sudah tiba masanya untuk mengeluarkan gula-gula. Lebih mudah bagi tubuh anda menggunakan gula sebagai sumber tenaga apabila ia tersedia, jadi diet gula yang tinggi tidak membolehkan anda menurunkan berat badan.

Ketidakseimbangan hormon

Bagi wanita, diet manis boleh dikaitkan dengan pelbagai masalah hormon. Ini terutama berlaku untuk wanita dengan PCOS (atau sindrom ovari polikistik). PCOS pada masa kita sangat mempengaruhi wanita berusia 20-30 tahun. Kedua-dua faktor utama yang dikesan kepada PCOS adalah tekanan dan pengambilan gula yang berlebihan.

Fakta gembira: tekanan juga boleh menyebabkan semua gejala di atas, seperti gula. Oleh itu, makan gula adalah tekanan makanan. PCOS dikaitkan dengan rintangan insulin, yang boleh disebabkan oleh gula berlebihan dalam diet. Perlu diingat bahawa walaupun PCOS anda tidak disebabkan oleh gula, anda dapat mengawal gejala dengan mengurangkan penggunaannya.

Tonton video itu: Bagaimana Gula Merusak Tubuh Anda (November 2019).