Kesihatan

Anda tidak akan terluka oleh lutut anda semasa bersara jika anda melakukan 4 latihan ini


Bersama - salah satu titik paling lemah. Jika anda tidak berhati-hati, maka pada usia tua anda akan sangat diseksa oleh kesakitan yang berterusan. Jika anda ingin menjamin hari persaraan untuk diri sendiri (dan anda pasti ada sesuatu yang perlu dilakukan di sana!), Anda perlu memikirkannya sekarang dan melakukan senaman yang akan membantu mengekalkan kesihatan bersama.

Latihan 1

Latihan ini adalah untuk sendi lutut. Latihan harus dilakukan berbaring. Kaki harus dijaga lurus, lengan harus diletakkan di sepanjang badan. Bend dan lepaskan lutut anda dengan bergantian, seolah-olah anda meluncur tapak kaki anda di atas lantai.

Latihan 2

Ia juga dilakukan dalam kedudukan yang terdedah. Bengkokkan kaki anda dengan bahu lebar di lutut, dan biarkan tangan anda sedikit terpisah. Turunkan kaki bengkok ke dalam secara bergantian, lutut kiri ke kaki kanan dan sebaliknya.

Latihan 3

Berbaring, bengkokkan lutut, memegang mereka bersama-sama, dan pastikan kaki saling menyentuh. Tangan harus bebas untuk berbaring di sisi. Semasa anda menghembus nafas, angkat pelvis setinggi mungkin, dan tekan otot gluteal dengan setiap lif.

Latihan 4

Bend lutut anda, tekan sol ke lantai. Letakkan satu tangan di perut anda. Tekan perut, cuba tarik tangan, pada setiap nafas, semasa anda menghembus nafas, tariknya. Buat beberapa pengulangan.

Tonton video itu: Yeonnam-dong 539 - Ep 1 - Eng Sub, PT BR, Sub Esp, Japanese, Indo and others. (Oktober 2019).