Kecantikan

Anda akan menjadi model mewah di catwalk jika anda melakukan 4 latihan setiap hari.


Daya tarikan

Ini adalah tambahan yang baik untuk latihan kekuatan, kerana ia berfungsi dengan semua kumpulan otot dan boleh dilakukan sebagai latihan. Deadlift akan membolehkan tubuh anda bukan sahaja menjadi lebih kuat, tetapi juga untuk pulih, jika kesakitan dalam otot dari latihan masa lalu kekal.

Jika anda tidak bersedia untuk memulakan dengan barbell, tidak ada masalah. Anda boleh melakukan deadlifts dengan dumbbells, kettlebells, atau objek berat kecil yang ada di rumah anda. Dan, jika anda tidak tahu di mana untuk bermula, maka adalah idea yang baik untuk menjadualkan sesi dengan pelatih supaya dia boleh menunjukkan kepada anda tindakan yang betul.

Lereng

Ramai jurulatih mengesyorkan untuk menghidupkan lereng bukan sahaja untuk pemanasan, tetapi untuk melindungi badan semasa latihan. Sebelum anda memulakan latihan kekuatan aktif, buat beberapa pendekatan cerun. Ini akan menyelamatkan tubuh anda daripada masalah dengan bahagian belakang.

Lereng besar untuk menarik bahagian bawah pinggang, mereka juga mengembangkan abdominals serong, yang membantu untuk mengekspresikan garis pinggang semulajadi.

Lunges

Serangan kaki adalah salah satu latihan terbaik, yang membolehkan bukan sahaja untuk mengetatkan bahagian bawah paha, tetapi juga untuk meningkatkan otot punggung. Mana-mana wanita bermimpi kaki langsing dan harta rampasan Brazil yang cantik, dan sebagainya, latihan ini sesuai untuk mencapai matlamat ini.

Untuk memasukkan lunges dalam senaman anda, anda tidak perlu berlari untuk keahlian gim, kerana anda boleh melakukannya di rumah. Lean di atas kerusi atau najis dan mula mengayunkan kaki anda, menegangkan otot gluteal anda. Selepas beberapa minggu, anda akan melihat perubahan yang sangat memukau anda.

Swing hands

Pergerakan ini menguliti bahagian atas badan (terutama lengan dan bahu) melalui pergerakan di arah yang berbeza, seperti naik, turun, ke sisi, dalam bulatan. Ini adalah latihan mudah yang pada masa yang sama menguatkan badan dan meningkatkan mobiliti dan fleksibiliti.

Ideal untuk memulakan latihan, atau untuk menyelesaikannya. Di samping itu, mengayunkan tangan anda menyediakan sendi anda untuk sebarang senaman keras yang anda merancang dalam senaman anda.

Tonton video itu: Cantik dan Bugar Ala Miranda Kerr (Oktober 2019).