Kesihatan

4 cara terbaik untuk menguatkan belakang anda (dan tidak ada masalah)


Jika belakang anda menyakitkan, anda perlu latihan yang menstabilkan tulang belakang dan tidak membuatnya bergerak. Ini bermakna anda perlu mengelak daripada mengorek, melengkung belakang anda (kesilapan yang sering dilakukan oleh orang semasa latihan) dan pergerakan berpusing. Sebaliknya, anda perlu menguatkan dan menguatkan otot-otot perut, pam abs dan mengembangkan kebiasaan tidak berkerut semasa latihan ini.

Latihan perlu diulang beberapa kali seminggu: latihan yang lebih keras akan menjadi lebih cepat, kumpulan otot tulang belakang akan diperkuat.

Berikut adalah pilihan latihan yang paling berkesan.

Jambatan itu

Berbaring di lantai, memegang dua ratus gram dumbbells, mereka akan membantu anda untuk mengekalkan keseimbangan. Kaki anda perlu beberapa sentimeter, dan lutut anda harus ditekuk pada sudut 90 darjah.

Kencangkan punggung dan angkat badan, jangan mengangkat kakinya dari lantai.

Berdiri di kedudukan jambatan, anda perlu melanjutkan lengan kiri anda dan angkat dumbbell terus ke siling, kemudian perlahan-lahan menurunkannya. Fokus pada menjaga badan anda masih lagi dan bahu kanan anda bersentuhan dengan lantai. Jangan biarkan badan anda berbelok ke kiri apabila anda mengangkat bodoh ke lantai.

Adakah 15 wakil perlahan, memegang pinggul anda dalam kedudukan jambatan sepanjang masa, kemudian ulangi dengan tangan kanan anda sambil memegang dumbbell.

Planck

Berbaring di lantai seolah-olah anda akan melakukan push-up. Letakkan kaki anda beberapa inci. Membengkokkan siku anda, angkat. Peraturan wajib latihan ini adalah belakang yang sempurna.

Untuk keberkesanan kelas, tetapkan pemasa seminit dan cuba berdiri. Ia menguatkan bukan sahaja bahagian belakang, tetapi juga otot-otot kaki dan lengan. Terdapat juga senaman aerobik untuk menguatkan bahagian belakang. Mereka termasuk berjalan, berbasikal, menari.

Basikal

Berbasikal menguatkan belakang anda kerana keseimbangan yang berterusan dan postur yang baik, untuk kesan yang paling ketara anda perlu menunggang basikal 2-3 kali seminggu.

Latihan dalam kehidupan seharian

Tonton postur awak. Sentiasa lurus kembali kurang letih dan tegang sepanjang hari.

Berikan pada ransel. Mereka sangat beban belakang anda.

Resort kepada perkhidmatan pakar. Urut kesihatan tidak hanya menyenangkan, tetapi juga bermanfaat.

Sekiranya anda merancang kereta api jangka panjang dalam kedudukan duduk, kemudian simpan pada bantal khusus yang tidak akan membiarkan punggung anda lelah.

Tonton video itu: Cara Agar Ponsel Selalu Terdeteksi Oleh GPS (Oktober 2019).