Kesihatan

4 jenis latihan untuk wanita dari 30 hingga 60 tahun yang akan menjaga tubuh anda dengan kemas


Apabila anda berusia 30 tahun

Anda tahu bahawa ini adalah usia apabila metabolisme anda mula perlahan, tetapi anda tidak tahu betapa pentingnya untuk mengatasi kelembapan ini. Oleh kerana metabolisme yang lebih perlahan, anda menghadapi risiko mendapat 2 pound tambahan setiap tahun.

Latihan interval membantu badan anda membakar kalori selepas anda berhenti bersenam. Kesan ini berlangsung dari 10 hingga 12 jam selepas latihan selang waktu, dan ini adalah 2 kali lebih daripada 4 atau 6 jam selepas latihan biasa.

Anda berfikir bahawa pada umur 30 tahun, semua otot anda berfungsi, seperti jam dan Pilates atau yoga, sudah cukup untuk membina massa otot, tetapi latihan ini hanya menyokong massa otot. Pengangkat berat adalah apa yang anda perlukan.

Latihan terbaik adalah mereka yang bekerja dengan kumpulan otot terkuat, jadi fokus pada dada, kaki, belakang dan bahu, melakukan 2-3 jenis latihan yang bekerja di kawasan ini beberapa kali seminggu.

Apabila anda berusia 40 tahun

Pada usia 40, sukan diperlukan bahkan untuk mengekalkan jisim otot, tetapi untuk melindungi telomer anda. Ini adalah bahagian-bahagian DNA di hujung kromosom kita yang menjadi lebih pendek dengan usia, menjadikan sel-sel anda terdedah kepada kerosakan.

Fokus pada 4 jenis latihan: latihan kekuatan; kardio sederhana, seperti jogging; kardio bertenaga seperti berputar atau mendayung; berjalan kaki atau berbasikal.

Apabila anda berusia 50 tahun

Pada usia ini, latihan membantu anda mengekalkan kepadatan tulang, yang menurun selepas menopaus. Kenapa latihan berat sangat membantu dalam tempoh ini? Tulang adalah tisu hidup, dan ia menyesuaikan diri dengan aktiviti anda, penebalan atau penipisan. Sebagai peraturan, pada orang yang mempunyai tenaga fizikal yang lebih tinggi, tulang lebih kuat daripada pada orang yang tidak mempunyai kekuatan berat.

Anda perlu memberi tumpuan kepada latihan yang membangunkan otot kaki. Apabila otot kita berfungsi, mereka membebaskan neurokimia yang merangsang sel-sel otak, dan kerana otot kaki adalah salah satu kumpulan otot terbesar dalam tubuh, mereka boleh bertindak lebih banyak pada otak.

Para penyelidik mengesyorkan melakukan senaman yang meningkatkan kekuatan kaki anda, seperti berjalan, melompat dan menari 3 kali seminggu selama 45 minit.

Apabila anda berusia 60 tahun atau lebih

Pada usia ini, anda perlu memberi tumpuan kepada pergerakan dan latihan dengan dumbbells. Wanita berusia 60-70 tahun yang menjalankan dengan dumbbell dua kali seminggu mempunyai sedikit luka di dalam otak, yang merupakan tanda peringatan penurunan kognitif, yang juga dikaitkan dengan risiko penyakit berbahaya yang lebih tinggi.

Gunakan berat badan sederhana apabila memilih peralatan sukan (anda mesti melakukan 10 ulangan setiap latihan sebelum anda berehat), ambil pelbagai langkah yang akan menguji seluruh badan anda selama 40 minit, dua kali seminggu.

Tonton video itu: The Return of Superman. 슈퍼맨이 돌아왔다 - : Your Day Will be Sunny All Day ENGIND (Ogos 2019).