Kesihatan

3 peraturan untuk usus yang sihat yang akan membantu mengawal berat badan anda


Di dalam persekitaran bacteriological dari usus anda, sebagai peraturan, dua kelas bakteria menguasai - firma dan bakteroid - dan kajian menunjukkan bahawa orang gemuk cenderung mempunyai nisbah yang lebih tinggi dari yang terdahulu kepada yang terakhir.

Adalah penting untuk memahami bagaimana dua jenis bakteria berfungsi: Firmicutes sempurna mengubah makanan menjadi tenaga dan menyumbang kepada pemeliharaan lemak dalam badan. Selain itu, firma juga membantu menghasilkan serotonin. Bacteroidetes, sementara itu, mempunyai kesan yang sama sekali berbeza: mereka menukar kanji dan serat berat menjadi tenaga yang boleh digunakan oleh tubuh dengan serta-merta, yang bermaksud bahawa tubuh anda tidak akan mengumpul lemak.

Tetapi bagaimana untuk memperbaiki mikroflora usus, supaya ia memberi kesan kepada penurunan berat badan?

Lebih banyak sayuran dan sayuran

Bacteroidetes makan pati dan tahan pati - ini adalah sayur-sayuran. Kajian telah menunjukkan bahawa makan mengikut peraturan vegetarian atau diet yang kaya dengan sayur-sayuran meningkatkan jumlah bakteria dan mengurangkan firma, sementara diet daging yang tipikal sebaliknya. Cuba masukkan dalam diet anda 300 gram sayur-sayuran dan sebulan anda akan dapat kehilangan sehingga 3 kilogram.

Periksa probiotik

Walaupun bukan pil sihir yang meneutralkan semua berat badan berlebihan semalaman, beberapa jenis probiotik, termasuk Lactobacillus gasseri, L. plantarum dan L. paracasei, dapat mempercepat proses penurunan berat badan akibat penyerapan simpanan lemak. Probiotik adalah selamat untuk badan, dan kesan sampingan yang kecil, seperti gas atau kembung, sangat jarang berlaku.

Elakkan antibiotik yang tidak perlu.

Antibiotik memusnahkan bukan sahaja bakteria yang menyebabkan penyakit dan virus di dalam badan kita, tetapi juga bakteria yang diperlukan untuk imuniti kita. Seringkali, doktor menetapkan pil untuk meningkatkan mikroflora, bersama-sama dengan antibiotik, supaya tidak menyebabkan kemudaratan teruk kepada kesihatan.

Perlu diingat bahawa banyak pengeluar yang tidak bertanggungjawab menambah antibiotik untuk daging, ikan dan produk tenusu untuk pemeliharaan yang lebih baik, jadi tonton apa yang anda beli di kedai-kedai.

Produk berasaskan susu akan membantu meningkatkan mikroflora dan meneutralkan kesan bakteria buruk. Kefir dan ryazhenka sempurna mempengaruhi proses pencernaan, dan tan atau udara membantu menghilangkan toksin.

Tonton video itu: Mana Yang Harus Saya Makan Spirulina atau Chlorella (September 2019).