Psikologi

5 cara yang tidak biasa dan kurang dikenali untuk membantu mengatasi insomnia


Mungkin semua orang tahu keadaan ketika, selepas kerja keras hari, anda pergi tidur, menutup mata anda, anda mahu tidur dengan serta-merta, tetapi anda tidak boleh. Anda pergi melalui banyak cara untuk menghilangkan insomnia: anda mengudara di bilik, anda minum susu hangat, anda berfikir anak domba, tetapi, sayangnya, tiada apa yang membantu. Apa yang perlu dilakukan dalam kes ini? Hari ini kita akan memberitahu anda tentang 5 cara yang tidak biasa dan sedikit diketahui yang akan membantu mengatasi insomnia.

1. Gelombang

Daripada menghitung kambing biri-biri, cuba bayangkan diri anda bergoyang di ombak. Cuba merasakan pergerakan ayunan, jika pemikiran anda terganggu dari imej ini, sekali lagi kembali kepada anda.

2. Pose untuk tidur

Terdapat satu postur semula jadi untuk tidur yang akan membantu anda menghadapi masalah anda. Berbaring di belakang anda, condongkan kepala anda sedikit ke belakang, supaya bola mata melancarkan sedikit, dan berehat sepenuhnya. Ini betul-betul sepadan dengan kedudukan badan yang paling semula jadi apabila anda tidur.

3. Pernafasan

Pernafasan yang betul juga penting. Perlahan-lahan menghirup melalui hidung anda, mengira hingga 5, kemudian tahan nafas anda selama beberapa saat, dan mulut keluar mulut anda selama mungkin. Semakin anda mengulangi latihan ini, lebih banyak oksigen otak anda akan menjadi, dan, dengan itu, tidur yang dihargai akan lebih cepat.

4. Kuasa cadangan

Bersandar di punggung, lengan dan kaki anda secara meregang sepanjang tempat tidur, tutup mata dan bayangkan anda sedang berbaring di pantai bersinar matahari yang cerah dan setiap bahagian kehangatan anda menyerap tubuh anda. Rasa bagaimana anda mula mengisi dengan panas, kerana ia menembusi setiap sel badan anda. Cuba jangan bergerak, dan tidak lama lagi anda tidak akan melihat bagaimana anda sedang tidur.

5. Kaedah kenangan

Kaedah ini mencadangkan menatal hari lulus dalam butiran terkecil, seolah-olah anda menonton filem. Mulakan pada waktu pagi, ingatkan semua tindakan anda, semua orang yang anda berkomunikasi, semua emosi dan perasaan yang berpengalaman, dan jangan lupa tentang perkara-perkara kecil.

Tonton video itu: Bagaimana Caranya Menjaga Hati Liver Anda ? (Oktober 2019).