Diet

8 makanan lazat yang membuatkan anda berasa seperti seorang rocker


Suplai latihan 5 minit dengan makanan istimewa seperti yang disyorkan oleh blogger Sarah Jane Bedwell untuk bersiap sedia untuk musim panas yang tipis!

Kacang dan minyak dari mereka

Kajian menunjukkan bahawa pemakanan yang memakan makanan yang mengandung lemak monounsaturated (kacang dan mentega kacang) kehilangan lebih banyak berat berbanding mereka yang menggunakan jumlah kalori yang sama dengan kurang lemak. Tidak kira mana kacang anda mempunyai kegemaran. Sesiapa sahaja akan menjadi pilihan yang baik kerana mereka semua mengandungi lemak yang sihat! Kuncinya adalah untuk mengawal saiz hidangan, jadi tongkat dengan ¼ cawan untuk kacang dan 1 sudu mentega kacang.

Yogurt Greek Lemak Rendah

Yoghurt Yunani bukan sahaja mengandungi lebih banyak protein daripada yoghurt biasa, ia juga mengandungi probiotik - bakteria bermanfaat yang dapat mengurangkan jumlah mikroflora berbahaya di dalam usus yang menyebabkan kembung. Bahagian yang sempurna 150 g Di dalamnya, anda boleh menambah buah atau kacang kegemaran anda untuk rasa dan rasa.

Cendawan

Cendawan adalah satu-satunya sumber tumbuhan semulajadi vitamin D. Kadar vitamin D yang tidak mencukupi sering dikaitkan dengan kandungan lemak tinggi di dalam perut. Cari cendawan yang dilabel sebagai tumbuh di bawah cahaya, kerana ia akan mengandungi lebih banyak vitamin D. Cendawan akan menambah selera kepada segalanya dari salad ke mi.

Susu Coklat Bebas Fat

Makanan ringan pasca latihan saya selalu mengandungi secawan susu coklat rendah lemak. Ia mempunyai nisbah ideal karbohidrat untuk protein, dan ia membantu untuk mendapatkan jisim otot selepas senaman, tetapi tidak untuk mendapatkan lemak. Bahagian 200-250 ml akan mencukupi. Pastikan anda minum dengan kandungan lemak terendah (1% lemak), dan bukan hanya rendah (2%).

Popcorn

Popcorn adalah makanan ringan yang hebat untuk perut yang rata. Jika anda memilih popcorn, anda boleh makan hidangan 3 cawan, hanya mendapat 100 kalori! Popcorn juga bijirin keseluruhan, dan penyelidikan menunjukkan bahawa mereka yang makan bijirin penuh kurang lemak di perut mereka daripada mereka yang makan bijirin halus.

Kacang

Ini adalah makanan yang hebat untuk menjadikan perut lebih rata. Kajian menunjukkan bahawa mereka yang makan kacang berat kurang dan mempunyai pinggang yang lebih nipis. Mungkin ini kerana kacang-kacangan rendah kalori, tetapi ia mengandungi banyak serat. Jika anda takut serat boleh menyebabkan gas, jangan bermula dengan jumlah yang besar, tetapi secara beransur-ansur meningkatkan bahagian dan minum banyak air untuk mengelakkan masalah.

Quinoa

Quinoa adalah makanan keseluruhan yang merupakan produk yang sangat baik untuk perut yang rata. Quinoa adalah satu-satunya bijirin yang mengandungi protein gred tinggi, dan ia membantu kita berasa lebih lama, yang membolehkan kita dengan cepat mencapai hasil yang diinginkan pada perut rata. Nikmati quinoa panas dengan buah-buahan untuk sarapan atau sejuk sebagai sebahagian daripada salad untuk makan tengah hari atau makan malam.

Buah-buahan dan sayur-sayuran

Semua buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sesuai untuk perut rata, seperti 80-90% terdiri daripada air. Mereka kaya dengan nutrien dan mengandungi beberapa kalori. Serat yang mereka ada membantu untuk merasa kenyang lagi, jadi anda akan kehilangan lemak tanpa merasa lapar. Musim panas kegemaran saya adalah semangka, tomato dan sayur-sayuran.

Tonton video itu: Young Love: The Dean Gets Married Jimmy and Janet Get Jobs Maudine the Beauty Queen (Ogos 2019).