Kesihatan

6 helah yang hanya digunakan oleh ahli nutrisi dan pelatih untuk tidak mendapat lemak


Bukan diet

Diet, sebagai peraturan, termasuk terlalu banyak kerja dan sekatan kalori yang melampau, yang sering kali merangkumi penolakan makanan tertentu. Pakar pemakanan percaya bahawa mengelakkan makanan seperti gula, alkohol dan karbohidrat mungkin membuat anda berasa begitu dilarang sehingga anda tidak dapat mengawal keinginan ini untuk makan terlalu banyak. Akhirnya, anda akan mengambil lebih banyak kalori daripada biasa, yang boleh menyebabkan peningkatan kilogram yang dibenci.
Diet tidak berfungsi, dan kajian menunjukkan bahawa 95% orang yang menurunkan berat badan dalam diet akan mendapatnya dalam masa 2-5 tahun. Apa yang perlu anda lakukan ialah mencari cara pemakanan yang seimbang dan sihat yang akan menampung anda dengan cukup kalori, nutrien dan tenaga untuk menjalani kehidupan yang sihat dan bahagia.

Lebih banyak sayuran

Salah satu cara terbaik untuk mengurangkan berat badan ialah makan lebih banyak sayur-sayuran. Sertakan mereka pada setiap hidangan. Sayur-sayuran tidak berkalori, yang bermaksud anda boleh memakannya dalam tan tanpa mendapat berat badan. Pakar pemakanan mengatakan bahawa sayur-sayuran juga mempunyai kandungan serat yang tinggi, jadi mereka akan menyerap tubuh anda untuk jangka masa panjang dan anda tidak akan makan terlalu banyak pada siang hari.

Sistem kuasa

Diet anda perlu terdiri daripada makanan sihat. Hadkan karbohidrat yang diproses, gula dan garam yang berlebihan, makanan dalam tin yang diperbuat daripada bahan tiruan. Anda juga harus memanjakan diri untuk usaha dan kekuatan anda.

Jurulatih kecergasan bercakap tentang sistem khas. Peraturan terbaik adalah 90/10. Semua orang tahu bahawa ramai orang berpegang pada 80/20, tetapi jika anda benar-benar cuba menurunkan berat badan, maka 90% dari masa anda perlu makan makanan yang sihat, sihat dalam bahagian yang betul.

Lakukan latihan yang betul

Anda tidak boleh melakukan ton dan tan kardio pegun, seperti berjalan lurus selama satu jam untuk membakar kalori, memahami bahawa bukan latihan yang paling berkesan untuk penurunan berat badan. Cara paling berkesan untuk mendapatkan hasil ialah melakukan beberapa jenis latihan jarak intensiti tinggi. Ia perlu memberi tumpuan kepada latihan kekuatan bahagian-bahagian badan tertentu (badan atas, badan bawah, pinggul, tangan, punggung) pada hari-hari yang berbeza dalam seminggu.

Untuk latihan kekuatan boleh cukup, sebagai contoh, squats - tetapi menambah berat badan. Ini akan membawa kepada keputusan yang lebih cepat. Anda hanya perlu melakukan latihan selama 45 minit tiga hingga empat kali seminggu untuk mendapatkan keputusan.

Lebih banyak air

Air akan membantu anda untuk memuaskan kelaparan anda pada siang hari dan mempercepatkan metabolisme anda. Pada hari anda perlu minum 1.5-2 liter air untuk meningkatkan fungsi badan. Sekiranya air biasa mengganggu anda, tambah hirisan lemon atau limau gedang.

Kelaparan berkala

Ramai pakar menasihatkan supaya membahagikan gaya hidup anda kepada 2 bahagian, contohnya, untuk beberapa kali anda makan apa yang anda inginkan dalam apa-apa jumlah, dan kemudian tidak makan sama sekali dan membersihkan badan dengan air. Orang yang merasa sukar untuk mengikut diet suka kaedah ini. Kaedah umum dipanggil 16: 8, di mana anda lapar selama 16 jam dan makan lapan (contohnya, dari pukul 10 pagi hingga 6 petang). Jika ini kelihatan terlalu melampau, buat 12:12, di mana anda makan dari 8 pagi hingga 8 malam.

Sebab keberkesanan ini ialah tanpa sumber makanan yang kekal, badan meninggalkan mod penyimpanan dan menggerakkan rizab lemak untuk tenaga.
Ini meningkatkan metabolisme anda (sehingga 14% pada sesetengah orang), dan apabila ini berlaku, tubuh anda mula membakar lemak tersimpan untuk tenaga. Ini amat berkesan dengan sel-sel lemak di bahagian abdomen, yang sukar dibakar.

Tonton video itu: The Great Gildersleeve: Gildy's Radio Broadcast Gildy's New Secretary Anniversary Dinner (September 2019).