Kognitif

Bagaimana mempelbagaikan sarapan pagi supaya seorang lelaki mencintai anda lebih banyak: 4 resipi

Pin
Send
Share
Send
Send



Untuk memulakan hari dengan baik, adalah penting untuk memasak dan makan sarapan pagi yang lazat dan sihat. Pada hari-hari kerja, kebanyakan masa untuk ini berlaku sangat sedikit - itulah apabila gulung sarapan datang untuk menyelamatkan. Mereka mudah untuk menyediakan dan mudah dimakan semasa dalam perjalanan. Bungkus bahan-bahan yang diperlukan - dan pergi.

Berikut adalah 4 resipi yang akan menyediakan anda dengan sarapan yang lazat dan akan sesuai dengan sempurna dalam jadual sibuk anda.

Gulung Telur Goreng dengan Bayam dan Keju Feta

Anda boleh membuat sarapan pagi yang sihat, aromatik dan "selesa" ini dalam masa 10 minit. 1 hidangan mengandungi 321.7 kalori, 11.1 g lemak, 5.3 g serat dan 22.5 g protein.

Bahan-bahan

⅓ cawan telur hancur
1 sudu besar. l tomato kering matahari dalam minyak zaitun
½ cawan bayam segar
30 g keju feta rendah lemak dengan tomato dan kemangi
1 medium keseluruhan tortilla

Memasak

Gunakan 2 kuali: satu kecil dan satu medium. Di tengah memasak telur, cuba memberikan hidangan bentuk segi empat tepat. Apabila telur siap, letakkannya di atas pinggan. Dalam kuali kecil, tambahkan tomato kering di dalam minyak zaitun dan bayam. Masak sehingga bayam "pudar." Kemudian tambahkan feta dan masak sehingga keju telah cair.

Dalam periuk sederhana, ringan goreng tortilla dan letakkan telur di tengah-tengah tortilla. Keluarkan tortilla dari kuali dan tambahkan sos bayam dan feta. Kemudian lipat tortilla dengan sampul surat. Kembalikan "sampul" yang dihasilkan ke kuali dan ringan goreng pada setiap sisi. Sekarang semuanya sudah siap!

Gulung sarapan Itali berguna

Sarapan pagi ini sayur-sayuran, keju, daging, ayam belanda dan telur, mengandungi protein, serat dan nutrien - mungkin pilihan yang baik untuk memulakan hari itu.

Bahan-bahan

2 kuih gandum
¾ cawan telur
¼ cawan keju mozzarella rendah lemak
½ tsp minyak zaitun
1 bawang putih cengkih, cincang
30 g cendawan segar
30 g zucchini, diced
30 gram lada hijau, potong dadu
1 bawang merah kecil, dicincang
5 buah tomato dipotong separuh
1 helai kalkun dihiris
11/2 tsp. Perasa Itali
½ tsp lada
2 sudu besar. l air
Garam secukup rasa
Keju Parmesan

Memasak

Panaskan kuali tidak melekat pada api sederhana. Tambah minyak zaitun, bawang putih, daging dan bawang merah. Panggang selama 2 minit. Tambah semua sayur-sayuran, garam dan lada lain, dan masak selama 6-8 minit. Dalam mangkuk kecil, pukul telur, air, dan perasa Itali.

Masukkan campuran telur ke dalam kuali dan biarkan selama 3-5 minit. Apabila campuran mula mengeras, perlahan-lahan mulakan kacau sehingga telur siap sepenuhnya. Tambah tomato dan mozzarella keju dan masak sehingga keju cair. Hidangkan hidangan, dibungkus dengan tortilla dan ditaburi dengan parmesan.

Telur orak dibalut dengan tortilla gandum

Telur dan sayur-sayuran sebagai sumber protein dan serat - hidangan pagi yang hebat

Bahan-bahan

1 lada merah manis manis, dihiris
1 medium lada hijau, dihiris
2 sudu kecil. minyak rapeseed
5 tomato, dikupas dan dicincang
6 telur
½ cawan susu soya
¼ tsp garam
6 tortilla dipanaskan

Memasak

Dalam panci yang tidak melekat besar, goreng lada dalam minyak sehingga dimasak. Masukkan tomato dan masak selama 1-2 minit lagi.
Dalam mangkuk besar, pukul telur, susu kedelai dan garam. Tambah campuran ke kuali, menurunkan haba. Masak dengan mencampurkan sehingga telur dimasak sepenuhnya. Hidangkan bahagian-bahagian yang dibungkus dalam tortilla.

Roti panggang kayu manis Perancis

Kecantikannya ialah anda boleh menambah tampalan tambahan kepadanya: pisang, strawberi, blueberries, mentega kacang atau kerepek kelapa - semua yang anda suka. Dan ia akan digabungkan dengan sempurna.

Bahan utama

1 tortilla besar
2 telur
1 sudu kecil. kayu manis
½ tsp ekstrak vanila

Pengisi dan topping pilihan

Daging pisang
strawberi yang dihiris
Blueberries
Mentega kacang
Cip kelapa
Maple Syrup

Memasak

Gosokkan kuali besar dengan campuran masak atau minyak kelapa yang tidak lekat dan set pada api sederhana. Dalam mangkuk, pukul telur, kayu manis dan vanila. Meletakkan scone dalam campuran telur dan kemudian dipindahkan ke griddle.
Masak selama 2-4 minit pada setiap sisi sehingga coklat keemasan. Letakkan di atas pinggan. Masukkan campuran telur yang tinggal di kuali dan masak seperti telur dadar. Balut tampalan yang anda pilih dalam kek rata dan potong di separuh. Sekiranya dikehendaki, menghiasi dengan sirap dan kepingan kelapa.

Tonton video itu: Wealth and Power in America: Social Class, Income Distribution, Finance and the American Dream (Oktober 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send