Psikologi

Pada waktu petang untuk tidak merasakan seperti limau, ingat 7 helah ini


Setiap daripada kita telah diperuntukkan sumber tenaga tertentu, yang pada akhir hari berikutnya, sebagai peraturan, sudah habis. Kami berasa letih, keperluan untuk menambah kekuatan dan reboot psiko-emosi. Bersama ahli psikologi Marina Dokuchaeva kami menawarkan beberapa resipi yang akan membantu dengan ini.

Bersedih dengan senyap

Pertama sekali, pulang ke rumah, dapatkan kedudukan yang selesa. Cuba pastikan tiada siapa yang mengganggu anda, sekurang-kurangnya 15 minit pertama. Tiada sumber maklumat luaran yang diperlukan: tiada TV, tiada telefon, tiada radio - sama sekali tidak ada apa-apa. Hanya buka tingkap supaya udara segar akan mengalir. Lebih baik mendengar badan anda: apa yang menyakitkan hati anda? Jangan berfikir tentang apa-apa, berehat sebisa mungkin. Ini, pertama, akan membantu memahami apa yang sedang berlaku kepada anda sekarang, pada hari ini, dan apa yang membimbangkan kami secara dalaman. Kedua, ia akan memulakan semula sistem saraf kita.

Bernafas dengan mendalam

Pada penghujung hari, di bawah tekanan, anda sentiasa bernafas secara dangkal, bukan secara fisiologi. Untuk membantu diri anda berehat, anda perlu bernafas dengan betul. Menghembus nafas, tahankan nafas anda dan hitung ke dua. Kemudian tarik nafas, tahankan nafas anda semula - sehingga empat. Kemudian lakukan lagi. Anda perlu cuba menghirup perut.

Jadi anda boleh bernafas selagi anda mahu, sehingga anda merasakan anda berasa lebih baik. Sehingga anda fisiologi merasakan bahawa bahu anda, yang sentiasa dinaikkan daripada tekanan, tenggelam, santai. Pada umumnya, apabila anda berbaring, berehat, badan anda akan mempunyai lebih banyak titik hubungan dengan permukaan mendatar, iaitu dengan katil atau sofa di mana anda berbohong. Ini adalah tanda bahawa anda akhirnya santai.

Mendaki ke dalam air

Mandi, biarkan selama 10-15 minit. Dan lebih baik pergi ke kolam renang. Berada di dalam air secara automatik melegakan tekanan anda. Kami berasal dari air, ia merupakan faktor penting dalam kewujudan kita dan ia membantu banyak tekanan.

Cuba meditasi

Semua orang tahu mengenai meditasi, tetapi tidak setiap orang melakukannya dan tahu bagaimana melakukannya. Tetapi anda boleh mempelajari asas-asasnya.

Inilah, prinsipnya, sistem relaksasi yang sama, seolah-olah kita hanya berbohong, tetapi di sini anda membantu diri anda dengan muzik. Anda boleh memuat turun muzik untuk kelonggaran - ada sejumlah besar di Internet. Hubungkan fon kepala, berbaring dan tutup mata anda. Pada masa ini, tiada siapa dari rumah yang perlu mengganggu anda: kami mempunyai hak untuk masa dan ruang peribadi kami. Selepas anda menghidupkan muzik, tutup mata anda - dan anda boleh bayangkan semua perkara yang paling menyenangkan yang anda mahu. Seseorang berfikir bahawa dia berbaring di atas pasir hangat di lautan dan ombak memercikkan di hadapannya, matahari terang bersinar, dan kehangatannya dirasakan. Adalah penting untuk menangkap keadaan ini - sejajar dengan simulasi, seolah-olah kita benar-benar berbaring di atas pasir atau di rumput di padang rumput.

Terdapat juga teknik meditasi standard: anda boleh membayangkan bahawa anda akan dari tangga yang tinggi di suatu tempat ke bawah, turun, misalnya, ke kapal layar yang indah. Setiap langkah menjejaskan anda ke dalam keadaan yang lebih mendalam dan lebih damai. Seseorang langkah ini boleh mempunyai 10, seseorang mempunyai 100. Seseorang boleh mempunyai 5 langkah yang mencukupi - dan dia sudah berehat. Bergantung kepada pengalaman.

Mengambil aktiviti fizikal

Ketika anda mengalami tekanan, anda disiksa oleh pemikiran yang sama: misalnya, di tempat kerja ada kesulitan, dan ini sangat menjengkelkan, selalu ada "saya punya waktu atau tidak punya waktu" di kepala saya. Maka sangat penting untuk menyingkirkan pemikiran ini - dengan memuat semula. Terlibat dalam aktiviti fizikal, sama ada ia berlari di jalan, sama ada berjalan kaki. Anda boleh bersenam di gym - jika tidak ada kemungkinan di taman, sekurang-kurangnya di balkoni untuk menghirup udara segar.

Pertama, anda mendapat serotonin, yang menstabilkan sistem saraf. Kedua, anda reboot, kerana anda tidak memikirkan tugas dan masa anda, tetapi bagaimana untuk melakukannya atau latihan dengan betul. Perkara utama adalah bahawa ia tidak sepatutnya menjadi mod sukan profesional, supaya tidak membangkitkan sistem saraf, tetapi aktiviti fizikal bertujuan untuk bersantai.

Dengar autotraining

Di Internet, mudah untuk mencari sesuatu untuk "auto-latihan", "bekerja dengan tekanan" permintaan. Terdapat sejumlah besar penulis-psikologi yang menulis karya penulis mereka. Anda boleh mendengar dan berehat dengan baik. Cari apa yang anda suka, apa yang anda selari, muat turun di telefon pintar atau komputer riba anda, dan dengar setiap petang selama 15-20 minit.

Jeda

Untuk reboot kepala kita, kita memerlukan perubahan aktiviti. Oleh itu, apabila bekerja, setiap 25 minit, menukar aktiviti selama 5 minit. Kita tidak perlu "satu laporan menulis 25 minit, dan 5 minit - yang kedua", tetapi untuk makan epal, melihat melalui tingkap. Kemudian lagi 25 minit untuk bekerja, maka, contohnya, minum segelas air atau lakukan latihan. Jadi tiga kali, selepas istirahat 4 minit 15 minit, dan sekali lagi kita ulangi perkara yang sama.

Ini akan meningkatkan produktiviti anda dan membantu anda untuk tidak merasa diperah oleh petang.