Kesihatan

7 kesilapan yang akan membuat senaman anda sama sekali tidak berguna


Sama ada anda mendapat jisim otot atau kehilangan berat badan ketika datang ke kelas di gym, anda ingin melakukan semuanya dengan betul. Dan mungkin anda juga mempunyai beberapa jenis pelan yang anda berpegang kepada: memanaskan badan, 30 minit kardio dan latihan yang bergantung pada matlamat anda.

Sebaik sahaja anda pergi ke gym, maka anda pasti perlu tahu tentang 5 kesilapan biasa yang dibuat oleh pemula.

Melakukan senaman pada kumpulan otot tertentu

Ini mungkin kelihatan seperti idea yang baik, tetapi ia tidak akan memberi kesan. Sekurang-kurangnya, ia tidak membantu anda untuk menjadi lebih kuat. Untuk melakukan ini, anda perlu membuat program supaya latihan mempengaruhi semua kumpulan otot. Sebagai contoh, squats melibatkan semua otot pada kaki dan belakang.

Cardio: terlalu sedikit atau terlalu banyak

Masalah ini terdapat pada ramai yang baru sahaja berjalan ke dewan. Ramai orang berfikir bahawa latihan kardio yang terlalu panjang akan membantu anda menurunkan berat badan, tetapi tidak. Untuk melakukan ini, anda perlu mencari keseimbangan, selepas berunding dengan jurulatih peribadi: mengikut petunjuk peribadi anda. Sebaiknya, untuk satu latihan, kardio perlu diberikan tidak lebih daripada 45 minit, seminggu - tidak lebih daripada dua atau tiga kali.

Pergi ke senaman lelah

Jika pada waktu malam anda tidur kurang dari 7 jam, maka lebih baik untuk mengalihkan perjalanan ke dewan untuk hari yang lain. Semasa tidur, otot anda pulih, dan dalam kes ini, anda boleh overtrain dan sekali lagi tidak mencapai apa-apa kesan. Di samping itu, dalam keadaan ini, anda boleh membuat lebih banyak kesilapan daripada biasa.

Langkau senaman dan regangan

Kadang-kadang masa untuk kelas begitu singkat sehingga anda memutuskan untuk melangkau pemanasan atau peregangan. Tetapi tidak ada yang boleh melakukan ini: terdapat risiko melegakan otot atau, lebih buruk lagi, memecah ligamen.

Pergi ke senaman tanpa matlamat

Setiap kali anda pergi ke gym, anda harus mempunyai idea di kepala anda mengapa anda memerlukannya. Apa yang anda ingin capai hari ini? Apa yang anda harapkan daripada latihan ini? Jawab soalan-soalan ini sebelum melepasi ambang dewan.