Kesihatan

Berhenti makan 8 sarapan pagi ini dan anda akan kehilangan berat badan dengan serta-merta


Walaupun anda tidak percaya bahawa sarapan pagi adalah makanan yang paling penting, anda perlu berfikir lagi. Sarapan adalah asas untuk pengambilan produk sihat sepanjang hari. Sesetengah pakar percaya bahawa sarapan pagi adalah mandatori, kerana ia adalah selepas bangun dari kekuatan anda berada pada tahap tertinggi. Terdapat banyak makanan sarapan berkhasiat di pasar hari ini bahawa pemakanan yang betul nampaknya tidak dapat dielakkan. Walau bagaimanapun, ia patut dipertimbangkan sama ada produk yang anda beli adalah berfaedah.

Pakar pemasaran amat menyedari bahawa kita mahu makan lebih baik, jadi mereka meletakkan pelbagai jenis buzzwords pada pembungkusan makanan mereka. Jika kotak itu mengatakan produk itu berguna, adakah ia benar-benar? Jika lapan produk ini berada dalam senarai belanja anda, anda perlu membuat beberapa perubahan pada menu pagi.

Segera Oatmeal dengan perisa

Oatmeat segera adalah hidangan sarapan kegemaran untuk orang yang mengambil berat tentang kesihatan, kerana ia adalah cara yang cepat dan mudah untuk memulakan hari dengan produk serat tinggi. Masalahnya adalah bahawa anda memilih bubur dengan perisa. Dalam sesetengah jenama kandungan gula oatmeal mencapai 12 gram setiap hidangan. Selain itu, gula berpangkat kedua dalam senarai ramuan.

Anda tidak perlu menyerah semangkuk oat panas. Pilih produk tulen tanpa bahan tambahan. Dan untuk memberi rasa manis, tambahkan sedikit sirap maple atau madu ke bubur.

Jus buah

Jus buah seolah-olah menjadi produk yang berguna, tetapi anda harus melihat pilihan yang dijual di kedai-kedai. Buah-buahan dan buah-buahan segar kaya dengan nutrien seperti vitamin C, dan paras gula cukup rendah. Tetapi jus biasa dari kedai mengandungi sejumlah besar pemanis untuk rasa kelihatan lebih menyenangkan. Jadi, dalam satu gelas jus 28 gram gula boleh terkandung.

Lebih baik memilih jus segar, terutamanya jika anda akan menyiapkan sendiri. Kesegaran sangat penting, kerana selepas memerah jus keluar dari buah-buahan dan buah beri, nutrien hilang agak cepat.

Turki Bacon

Beberapa orang akan mengatakan bahawa bacon adalah produk yang baik untuk pemakanan harian. Tetapi daging ayam belanda patut diberi perhatian khusus. Ya, daging ayam berkalori rendah, dan banyak orang menganggap daging yang dibuat dari daging itu adalah penyelesaian yang "sihat" yang sangat baik. Ingat: daging ayam belanda sedikit berbeza daripada daging babi. Ia mengandungi jumlah lemak yang banyak dan lebih banyak natrium.

Serat penaik

Komposisi baking biasanya mengandungi gula, lemak dan tepung halus. Beberapa tahun yang lalu, syarikat-syarikat mula menambahkan aditif tertentu untuk meningkatkan kandungan serat. Malah muffin coklat, yang sebelum ini dianggap sebagai pencuci mulut, boleh mengandungi 6 gram serat. Rahsia ini dalam polydextrose, yang merupakan campuran glukosa dan sorbitol.

Ya, beberapa kajian mengesahkan bahawa suplemen tersebut berguna untuk meningkatkan penuaan dan peningkatan najis, tetapi tidak diketahui bagaimana ia akan menjejaskan kesihatan anda dalam jangka panjang. Ia perlu mengambil serat dalam kuantiti yang banyak, tetapi secara berasingan daripada produk-produk yang terkandung di dalamnya. Ini bermakna anda perlu makan muffin kurang diperkaya dan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan.

Pengganti telur

Putih telur telah popular dengan ahli pemakanan dan pembina badan selama beberapa dekad kerana kandungan proteinnya yang tinggi dan kekurangan lemak. Kelemahan adalah bahawa tanpa kuning telur, anda kehilangan banyak nutrien berguna seperti lutein dan karotenoid, serta lebih banyak protein kegemaran anda. Oleh itu, syarikat mula menghasilkan pengganti telur yang diperkuat dengan pelbagai vitamin. Mereka mungkin tidak membahayakan kesihatan anda, tetapi mereka tidak akan menggantikan produk sebenar.

Wafel Biji Selesih dan Pancakes Sejam

Sebaik sahaja makanan adalah keseluruhan, mereka sihat. Mungkin itulah yang anda fikirkan. Malangnya, kesimpulan ini boleh menyebabkan peningkatan jumlah di pinggang. Produk separuh siap seperti wafel dan pancake hanya kaya dengan kalori dan gula.

Granola

Ya, granola suka memasukkan dalam senarai produk yang berguna, tetapi sebenarnya kaya dengan lemak, gula dan minyak. Selain itu, granola sangat tinggi kalori, yang menjadikannya bukan pilihan terbaik, terutama bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.

Smoothies Buah

Sekiranya anda seorang peminat minuman keras, bersukacitalah: tidak semua smoothies adalah sama. Tetapi jika anda meminum minuman buah dengan yogurt manis setiap hari, anda menyemai badan anda dengan lebih banyak gula daripada yang anda perlukan. Sebagai contoh, satu cawan mangga mengandungi 24 gram gula. Oleh itu, pilih sayuran sebagai asas, dan tambahkan satu atau dua buah buah untuk rasa manis.