Kesihatan

6 tabiat makan yang akan membuang kedua-dua perut dan sisi


Mahu kehilangan pound tambahan dan mendapatkan angka yang cantik, ramai yang cuba pelbagai diet atau menghabiskan banyak masa pada latihan yang melelahkan. Tetapi cara yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan adalah mengikut peraturan mudah makan.

Mulakan dengan detoks

Proses detoksifikasi dijalankan dalam 3 peringkat. Tempoh setiap peringkat adalah seminggu. Pada masa ini, badan akan dibersihkan dengan mengeluarkan toksin dan toksin. Minggu pertama akan menjadi persediaan. Keluarkan dari diet semua berlemak, asin, goreng dan asap. Makan lebih banyak sayuran mentah. Elakkan gula-gula.

Minggu kedua harus lulus dalam mod yang lebih intensif. Dalam tempoh ini, satu hidangan hendaklah pepejal, selebihnya - cecair. Pada minggu ketiga, anda secara beransur-ansur akan kembali ke makanan biasa. Lemak, goreng, asin, makanan manis dan alkohol masih dilarang. Memilih sayur-sayuran dan buah-buahan segar.

Gunakan karbohidrat kompleks

Konsep karbohidrat kompleks (panjang) bercakap untuk dirinya sendiri - makanan dengan kandungan mereka memasak lebih lama dan mencerna lagi. Lebih mudah untuk membeli bun atau bar manis dalam perjalanan untuk bekerja. Tetapi ia adalah penggunaan karbohidrat cepat yang membawa kepada peningkatan berat badan, walaupun ia memberikan tenaga yang cepat.

Sekiranya tugas anda adalah menyingkirkan lebih banyak sentimeter di pinggang, makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan segar, termasuk jus dari mereka, bijirin, sayur-sayuran, produk tenusu, kacang-kacangan dan bijirin.

Makan makanan kaya protein.

Tidak mungkin untuk menyenaraikan semua fungsi protein, tetapi apabila kehilangan berat badan, penting untuk diingat bahawa makan protein yang banyak mencetuskan proses pembakaran lemak.

Norma protein dalam gram adalah berkadar terus dengan berat seseorang. Contohnya, jika berat badan anda 60 kg, maka anda perlu mengambil 60 gram protein setiap hari. Secara tradisinya, dianggap bahawa makanan yang mengandungi protein adalah daging. Sempurna untuk daging ayam penurunan berat badan dan daging lembu tanpa lemak. Ikan juga harus muncul di meja anda sekurang-kurangnya 2 kali seminggu. Alternatif kepada protein haiwan adalah kekacang.
Shutterstock

Makan makanan segar (tanpa rawatan haba)

Penerimaan produk segar mempunyai kesan positif ke atas badan, kerana sayur-sayuran dan buah-buahan mengekalkan nilai pemakanan. Ia tidak perlu sepenuhnya mengecualikan hidangan yang telah menjalani rawatan haba, tetapi anda boleh meningkatkan jumlah makanan segar.

Untuk penurunan berat badan yang cepat, sesetengahnya enggan makan makanan yang dimasak pada suhu tinggi. Pilihan ini tidak sesuai untuk semua orang dan mempunyai beberapa kelemahan. Cara terbaik untuk menormalkan pemakanan adalah gabungan sayur-sayuran segar dan buah-buahan dengan makanan yang dimasak.

Hancurkan karbohidrat cepat

Bagi kebanyakan orang, makanan bukanlah cara untuk menenuhkan badan dengan nutrien, tetapi untuk mendapatkan keseronokan. Itulah sebabnya setiap hari kita makan banyak mufin, biskut mentega, gula-gula, ais krim, produk renyah dan produk rendah yang lain. Cuba untuk mengecualikan produk ini, dan selepas beberapa lama selepas peralihan kepada pemakanan yang betul, anda sendiri tidak akan mahu kembali ke makanan ini.

Roti roti lebih sihat daripada gandum, jadi lebih bermanfaat untuk mengkonsumsi roti hitam bukannya roti putih. Sarapan pagi juga bernilai mengkaji semula. Kebiasaan Amerika untuk makan bijirin pada waktu pagi terus membawa peningkatan jumlah perut. Ia akan lebih berguna untuk memasak bijirin wholegrain, mengisi mereka dengan sudu madu atau jem.

Menolak bir

Frasa "perut bir" telah menjadi unit frasa, dan ini bukan kemalangan. Minum bir adalah cara langsung untuk meningkatkan jumlah abdomen. Ini disebabkan kandungan ragi yang tinggi dalam minuman tersebut. Hop juga mengandungi kandungan estrogen yang tinggi - hormon seks wanita, kerana kelebihan yang mana kesan negatif diperhatikan untuk angka tersebut.

Tonton video itu: 3 Cara Mengatasi Rasa Malas (Ogos 2019).