Kecantikan

Latihan dan teknik dalam diet, yang akan mengeluarkan "telinga" pada pinggul: perhatikan petua ini


Kita semua lebih dari sekali ingin menurunkan berat badan dalam satu atau sebahagian badan, tetapi ini mustahil. Tubuh kita agak lebih kompleks. Darah beredar di seluruh badan dan menyampaikan hormon, nutrien dan oksigen. Aktiviti reseptor sel yang menganggap hormon dengan keupayaan lipolitik dikurangkan dalam bidang pengumpulan rizab lemak (punggung, perut, peha). Dalam hal ini, mereka akan "meninggalkan" yang terakhir. Pakar kami Anastasia Kotelnikova, jurulatih Kelab Latihan Nike +, petua berkongsi yang akan membantu anda dalam proses yang sukar ini.

Di Internet, anda dapat mencari banyak latihan video yang bertujuan untuk mengurangkan berat badan dalam satu zon. Walau bagaimanapun, mereka tidak akan membantu menurunkan berat badan secara tempatan di kawasan tertentu ini. Latihan akan menguatkan otot-otot di kawasan ini dan memberi mereka nada. Ini sangat penting apabila anda mula kehilangan sentimeter.

Hasil latihan sepenuhnya bergantung pada tujuan, usaha, kepatuhan kepada pelan latihan dan pemakanan. Keputusan yang pertama anda akan dapat diperhatikan dalam sebulan kelas tetap, sambil mematuhi semua peraturan. Dan kemudian semuanya bergantung pada matlamat dan objektif peribadi. Walau bagaimanapun, ingat bahawa tubuh semua orang boleh bertindak balas dengan cara yang berbeza untuk program latihan yang sama - ia bergantung kepada ciri fisiologi orang tersebut.

Dalam mengejar badan yang sempurna, kita tidak jarang melepaskan diri dengan latihan. Baru-baru ini, terdapat trend yang orang mula melakukan dua latihan setiap hari. Tetapi sebenarnya, latihan ini boleh membahayakan pencapaian matlamat anda.
Shutterstock Anda mungkin pernah mendengar ungkapan: "Anda boleh mencapai segala-galanya jika anda bekerja keras". Ini memang benar dalam beberapa kelas, tetapi dalam proses latihan, pendekatan ini akan membuat anda habis, baik dari segi fizikal dan psikologi. Memandangkan mengekalkan keamatan yang tinggi dalam latihan selama beberapa hari berturut-turut mengatasi cita-cita dan mengurangkan keseronokan senaman, dan oleh itu, anda tidak dapat mencapai matlamat anda.

Kekerapan latihan sepadan dengan kecergasan fizikal dan latihan anda. Jika anda seorang pemula dan tidak pernah melakukannya sebelum ini, mulakan dengan 2 latihan setiap minggu di bawah pengawasan pelatih yang akan membantu anda menjejaki teknik melakukan latihan, memberitahu anda apa yang perlu dicari ketika melakukannya dan memberikan nasihat khusus untuk anda.

Jika anda mempunyai pengalaman latihan, dan bentuk fizikal anda membolehkan anda melatih lebih kerap, anda boleh menambah 3 atau 4 kali seminggu ke latihan utama, bergantung kepada bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadap beban dan jumlah keseluruhan latihan.
Shutterstock Beri perhatian bahawa anda perlu melatih seluruh badan, bukan hanya zon yang dipilih, untuk mengekalkan proporsionalitas perkembangan badan. Juga, jangan lupa tentang pemanasan sebelum latihan dan halangan selepas. Mereka akan membantu anda terlebih dahulu menyediakan badan untuk latihan, dan pada akhirnya untuk memulihkannya. Tumpukan pada persediaan untuk latihan, meningkatkan pergerakan, bekerja dengan tempat yang lemah, tidur dan pemakanan.

Selain latihan, anda juga perlu makan dengan betul. Kerana ia tidak mungkin untuk makan dan bersenam secara serentak. Hampir semua orang yang terlibat dalam kecergasan, sangat mengurangkan kandungan kalori keseluruhan makanan, semasa aktiviti sukan mengalami keletihan, pening, kerengsaan. Mereka tidak mempunyai cukup tenaga yang diperlukan untuk latihan sengit.

Bagaimana untuk menyesuaikan diet anda

• Jangan menyerah hidangan kegemaran anda. Lihat diet dan jumlah kalori anda. Anda perlu menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang anda makan dalam sehari - kekurangan kalori adalah penting. Apabila memasak, cuba untuk menggantikan makanan berlemak dengan makanan kurang lemak dan memberi perhatian kepada saiz bahagian-bahagiannya.

• Makan terutamanya makanan yang kaya dengan protein dan serat: kadar optimum - 25-30 gram serat setiap hari. Makan lebih banyak sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin, dan roti gandum dan pasta.

• Jangan melangkau makanan dan jangan biarkan diri anda terlalu lapar.

• Minum lebih banyak air. Semasa latihan, badan kehilangan banyak cecair. Doktor mengesyorkan minum sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari ditambah 1 cawan 20-30 minit sebelum senaman, ¼ cawan setiap 10-15 minit semasa latihan dan satu lagi kaca 30 minit selepas senaman untuk mengimbangi imbangan air.

• Mengukur kemajuan anda dengan melakukan senaman, bukan dengan menjatuhkan sentimeter dan kilogram. Ingat bahawa tisu otot berat lebih daripada lemak, jadi berat badan boleh menipu.

Tonton video itu: Menurunkan Berat Badan 15 Kg Dalam 1 Bulan (September 2019).