Kesihatan

Bagaimana untuk sarapan pagi untuk menurunkan berat badan dengan cepat: 5 helah yang berfungsi


Mesin yang betul untuk membuatnya perlu adalah mematuhi semua keperluan yang disenaraikan di sini.

Penggredan. Jika matlamat anda adalah untuk mengekalkannya, maka hidangan pertama haruslah kira-kira 300-400 kalori. Jika anda ingin menurunkan berat badan, maka kurang ialah - kira-kira 300-350 kkal.

Sudut. Pagi adalah masa yang sesuai untuk membenarkan diri menjadi ugledov - dalam kehidupan seharian, dan lebih-lebih lagi, tidak sepatutnya menyalahgunakannya. Tetapi hendaklah lebih baik untuk memahami asas-asas: bijirin, buah-buahan, buah-buahan. Sudut arang untuk tanah adalah sekitar 45-55% dari jumlah keseluruhan.

Manik-manik. Mereka bertanggungjawab untuk rasa kenyang sepanjang hari, dan juga menyumbang kepada penurunan berat badan. Norma - kira-kira 15-20% daripada jumlah keseluruhan. Telur, kacang, pelbagai produk bayi adalah sempurna.

Lemak. Ia sepatutnya kira-kira 30% daripada jumlah jisim. Tetapi mereka sepatutnya betul - bukan bacon atau tart dengan krim disebat, skazhem, minyak zaitun, kereta, kacang, dan sebagainya.

Penerima. Tanpa sampai di sana, anda perlu makan kira-kira 25 gram. Mengandungi dalam pecahan dan protein yang sama, dengan bijirin dan kacang.

Cahap. Sudah tentu ia sangat sukar untuk menolak gula, ia adalah mustahil. Dan jadi skadkoezhkam dan lebih-lebih lagi. Norday pada siang hari - tidak lebih daripada 36 gram, termasuk hakikat bahawa anda memakan bersama produk siap sedia. Dalam teh, tolak maksima satu sudu teh, iaitu kira-kira enam gram. Jika anda telah mengganti sahap putih pada akar, madu, syrup maple atau syr agava - norma penggunaan masih ada.

Masa sarapan pagi. Masa terbaik untuk sarapan pagi adalah sejam setengah selepas bangun. Jika pada waktu pagi anda bermain sukan, maka bahagikan sarapan menjadi dua bahagian. Pertama, makan sesuatu yang ringan, dan selepas latihan anda mempunyai sesuatu yang lebih memuaskan.
Shutterstock

Menu contoh

Oatmeal direbus dalam air dengan madu dan buah

Resipi: dalam air mendidih (200 ml) tuangkan oat, lebih baik daripada yang terbesar. Apabila tepung bubur, kacau dan masak selama kira-kira 10 minit. Gula atau garam. Anda boleh menggunakan madu bukan gula, tetapi anda perlu menambahkannya ke produk yang sangat hangat atau sejuk, jika tidak, madu akan kehilangan kualiti penyembuhannya.

Sarapan Berasaskan Telur

Omelette (atau telur hancur) 2-3 telur. Pukul telur dengan susu dan sedikit tepung (1 sudu makanan pencuci mulut). Pukul pengadun terbaik. Panaskan kuali, gris dan tuangkan campuran telur. Grill di satu pihak untuk tidak lebih daripada 10 minit. Telur rebus.

Keju kotej dengan krim masam atau buah kering

Ambil 150 gram keju kotej, tambah krim masam atau madu. Anda juga boleh menggantikan pakaian dengan beberapa kismis atau 3-4 keping aprikot kering yang dicincang.

Sandwich dengan sayur-sayuran segar dan fillet ayam rebus

Rebus satu fillet ayam di dalam air (masak selama 15 minit selepas air mendidih), kemudian keluarkan dari air dan sejuk. Potong ke dalam kepingan nipis. Ambil roti dedak, potong dengan kemas. Kemudian letakkan timun yang dihiris nipis dan tomato pada roti, dan ayam di atas.

Tonton video itu: Bagaimana Menurunkan Berat Badan Dari 100 kg Menjadi 50 kg (Ogos 2019).