Psikologi

Di dalam yang menakutkan: kenapa anda mempunyai serangan panik


Serangan panik adalah masalah yang serius yang dihadapi oleh wanita lebih kerap daripada lelaki. Untuk penerangan tentang penyakit yang tidak menyenangkan ini dan nasihat mengenai penyelesaian masalah ini, kami beralih kepada pakar kami, psikolog Marina Dokuchaeva.

Serangan panik dinyatakan dalam serangan yang sangat tidak menyenangkan dan menyakitkan terhadap kebimbangan dan ketakutan, yang juga sering disertai dengan gejala somatik. Ini termasuk peningkatan mendadak atau penurunan tekanan, perasaan sejuk atau panas, kelemahan teruk dan kecenderungan untuk menjadi lemah.

Seseorang yang menderita serangan panik terdedah kepada sentiasa menarik perhatiannya dengan pemikiran menakutkan. Mereka memikirkan keadaan, mencipta keadaan yang mengerikan dan tidak menyenangkan untuk mengatasi sebarang masalah. Ini membawa kepada hakikat bahawa sistem saraf tidak stabil. Ia boleh gagal dan mula mengambil pemikiran yang mengganggu ini sebagai ancaman kepada kehidupan, membuang sejumlah besar hormon tekanan (adrenalin, kortisol dan norepinephrine). Sistem saraf bersimpati sangat teruja, yang bertanggungjawab untuk memastikan bahawa kita tergesa-gesa menyerang dan mempertahankan diri. Ini adalah salah satu sebab serangan panik.

Penyebab serangan panik adalah banyak. Ini disebabkan oleh prasyarat genetik atau terbentuk kerana faktor luaran. Ini, sebagai contoh, tekanan akut, yang mana terdapat psychotrauma. Atau stres kronik, apabila seseorang sentiasa tegang, tegang, dan sistem saraf, yang dalam kes kegagalan membuat kita faham bahawa kita mempunyai ketidakseimbangan sedemikian. Khususnya, kita bercakap tentang konflik dalaman.

Bagaimanakah serangan panik dimunculkan?

Pertama sekali, ia adalah tekanan darah tinggi. Yang kedua adalah pening. Seorang lelaki tidak boleh menelan, ketulan di kerongkong. Pengertian yang tidak benar tentang apa yang sedang berlaku: nampaknya orang yang semuanya sangat buruk sehingga ia masuk ke dalam suatu jenis astral atau menjadi gila.

Terdapat pernafasan cetek, kencing manis yang kerap dan berlimpah, degupan jantung yang kerap. Mual, gegaran anggota badan, kelemahan pada kaki, perubahan berjalan juga mungkin berlaku. Seluruh badan boleh menggigil, ia mungkin menjadi sejuk, dengan syarat ia sangat panas di luar, atau sebaliknya. Jika anda telah mempelajari sekurang-kurangnya beberapa tanda, agak mustahil ini adalah serangan panik.

Apa yang perlu dilakukan dengannya?

Pertama sekali, anda perlu memahami bahawa anda tidak akan mati daripadanya. Tidak seorang pun dalam sejarah serangan panik masih belum mati. Tidak kira betapa buruknya perasaan anda, seketika akan datang apabila sistem saraf akan menstabilkan dan anda tidak lagi menjadi buruk. Kedua, anda tidak akan terlepas fikiran anda. Mulakan dengan kepala dan tetapan, dan kemudian mengambil fisiologi.

Pertama, anda perlu memulihkan pernafasan, mula bernafas dengan mendalam. Kami menghentikan nafas anda semasa menghirup dan mengira kepada empat. Kita memegang, kemudian kita menghembus nafas, dan menghembus nafas, kita sekali lagi menahan nafas kita untuk mengira satu atau dua. Kemudian tarik nafas semula dan tahan lagi nafas anda. Sehingga pernafasan anda pulih.

Sekiranya anda mempunyai beg kertas di sebelah anda, anda boleh mula bernafas ke dalam beg itu. Tutup mulut dan hidungnya, tarik nafas dari beg dan tarik nafas ke dalamnya. Exhaling, anda meningkatkan tahap karbon dioksida, jumlah oksigen yang dikurangkan dalam darah. Otak anda memahami bahawa oksigen adalah rendah dan mula secara automatik mengimbangi, memulihkan semua aktiviti saraf, supaya tidak lemas. Jika anda tidak mempunyai beg kertas berhampiran, mulailah bernafas hanya di dua tapak kaki.

Kedua, sangat penting untuk mengalihkan perhatian anda. Semasa serangan panik, semua yang ada di dunia mula kehilangan makna, dan seseorang hanya berfokus pada perasaannya, di hatinya, yang, seolah-olah, kini akan melompat dan serangan jantung akan berlaku, sekarang seseorang akan gila. Kita tahu bahawa dari sini tidak akan ada kesan buruk. Oleh itu, kami beralih perhatian kepada tindakan lain: sebagai contoh, beri diri anda satu pemasangan untuk pergi 100 langkah dengan kaki-kaki yang tersesat ini. Atau hanya mengambil biak, mula mengunyah. Atau minum teh panas, sesuatu untuk dimakan atau menghafal puisi yang hebat.

Tetapi sebelum anda pergi ke psikoterapis, periksa semua organ dalaman dan sistem badan, kerana pelanggaran dalam kerja mereka boleh memberi gejala yang sama. Semak dengan pakar kardiologi, pakar neurologi, ahli endokrinologi. Dan setelah semua doktor mengatakan bahawa anda sihat, hubungi psikoterapis. Doktor akan menetapkan rawatan dengan antidepresan dan penenang, dan, sememangnya, termasuk psikoterapi. Serangan panik sangat dirawat, baik diratakan. Sehingga tidak ada lagi kambuh dalam kehidupan.

Tonton video itu: Kelabang masuk ke dalam telinga remaja Arkansas - TomoNews (September 2019).