Psikologi

5 helah yang tidak dijangka dengan mana anda akan tidur nyenyak, seperti bayi


Anda telah mendengarnya sejuta kali: masyarakat kita kurang tidur. Anda tidak dapat tidur. Anda perlu mengelakkan tabiat tidur yang tidak baik, jika tidak, kesihatan mental dan fizikal anda akan merosot.

Sekiranya anda tidak cukup tidur, anda tidak akan berfikir dengan betul, hubungan anda akan menderita dan anda akan berisiko untuk penyakit kronik yang serius, kecederaan tidak sengaja dan kemurungan.

Tetapi sebahagian besar daripada kita masih sedikit untuk membetulkan masalah ini, walaupun ini adalah salah satu langkah paling mudah untuk peningkatan diri yang dapat anda ambil. Ia masuk akal untuk membetulkan tabiat tidur anda. Mimpi yang baik akan meningkatkan kemampuan anda untuk belajar dan menghafal. Tidur membantu banyak sistem badan bekerja dengan lebih cekap, mengurangkan risiko obesiti, diabetes dan penyakit kronik yang lain. Lebih mudah dan selamat untuk mengubah tingkah laku anda daripada menggunakan ubat-ubatan yang ditetapkan untuk masalah tidur.

Pakar menjelaskan bahawa ada intervensi paradoks untuk mengatasi insomnia. Sekiranya anda memberitahu diri anda sengaja untuk tidak tidur anda harus terjaga dengan semua kos, kelopak mata anda akan dapat dengan cepat tenggelam. Pakar memberi amaran bahawa anda tidak boleh mengambil semua alat untuk tidur dengan anda, menonton rancangan TV malam atau filem. Ia semata-mata tidak menyumbang kepada keadaan minda yang tenang, yang perlu untuk tidur.

Tetapi ada juga perkara yang perlu untuk memperbaiki tidur. Berikut ialah petua berguna untuk memaksimumkan masa tidur.

Lengkapkan buku harian tidur

Rakaman tidur anda, serta tingkah laku tidur anda, akan membantu anda menentukan apa yang menyebabkan masalah anda. Anda juga akan melihat sambungan antara tahap pengawasan anda pada waktu siang dan jumlah tidur yang anda dapatkan setiap malam.

Ikuti peraturan tidur

Cuba jangan gunakan bilik tidur anda sebagai tempat untuk melakukan apa-apa selain tidur (termasuk seks). Kesilapan terbesar yang dibuat oleh orang adalah menggunakan tempat tidur mereka untuk bekerja. Pakar juga mengesyorkan memakai pakaian yang sesuai untuk tidur: piyama anda benar-benar boleh membantu anda tidur lebih baik pada waktu malam.

Sekiranya perlu, gunakan "sekatan untuk tidur"

Ini sedikit radikal, tetapi untuk tidur lebih baik pada waktu malam, ia dapat membantu anda tidur. Akhirnya, anda boleh melatih diri sendiri untuk mendapatkan tidur yang terus-terusan setiap malam, jika anda memaksa diri anda merasa bosan dengan perubahan pola tidur.

Belajar anggapan anda mengenai tidur

Orang sering tidur dengan teruk kerana mereka mempunyai pemikiran yang obsesif tentang berapa banyak mereka akan mengalami jika mereka tidak tidur. Mereka juga cenderung untuk meningkatkan skala masalah mereka, terutamanya apabila mereka memerhatikan bagaimana minit atau jam berlalu ketika mereka berpaling dan kurang tidur di tempat tidur. Seperti dalam banyak bidang psikologi, jika anda bersusah payah dengan pemikiran, anda boleh menyelesaikan beberapa masalah tingkah laku anda.

Sekiranya perlu, rujuk doktor. Masalah tidur anda mungkin mempunyai asas fisiologi yang doktor dapat mendiagnosis dan menyembuhkan. Tetapi perlu diingat bahawa beberapa ubat tidur boleh memberi kesan sampingan yang tidak berkesan.

Tonton video itu: Apakah Makan Micin Bikin Bodoh ? (November 2019).