Kesihatan

Bagaimana untuk menambah bekalan vitamin dalam badan dan tidak memecah masuk ke farmasi


Avitaminosis adalah penyakit yang berlaku kerana kekurangan vitamin dalam tubuh dalam tempoh yang lama. Ini boleh menyebabkan kesan buruk dan menyumbang kepada perkembangan penyakit serius. Avitaminosis dalam kebanyakan kes menderita di musim sejuk dan musim bunga kerana kekurangan unsur surih, yang kami dapat pada masa lain tahun ini terima kasih kepada sayur-sayuran dan buah-buahan segar.

Avitaminosis adalah penyakit biasa. Terdapat beberapa faktor yang tidak jelas yang menyebabkannya:

  • pemakanan tidak seimbang;
  • memakan produk yang lemah;
  • masalah dengan saluran gastrointestinal;
  • jumlah makanan yang kaya dengan vitamin;
  • penggunaan antivitamin, seperti jenis pil tertentu;
  • keadaan alam sekitar yang buruk.

Untuk menghapuskan masalah ini, anda perlu menambah rizab vitamin yang terkandung dalam produk tertentu.

Besi

Kandungannya dalam tubuh manusia adalah 2 hingga 5 gram. Badan wanita memerlukan lebih banyak besi daripada seorang lelaki kerana kitaran haid bulanan. Besi memberi kesan kepada banyak proses tubuh, yang paling penting ialah membekalkan sel dan tisu dengan oksigen, melindungi organ-organ dalaman daripada pendedahan kepada toksin. Pengambilan harian besi untuk wanita adalah 15-20 mg, untuk lelaki - 10 mg, dan untuk kanak-kanak - dari 5 hingga 15 mg. Dikandung dalam kekacang, banyak bijirin (soba, oat), buah-buahan (epal, plum, pisang, persimmon).

Vitamin E

Ia dipanggil vitamin pemuda dan kesuburan. Semasa mengandung, seorang wanita memerlukan vitamin ini untuk proses yang berjaya. Di samping itu, ia berguna untuk kulit dan rambut, kerana ia adalah antioksidan yang kuat. Vitamin E menormalkan sistem imun dan peredaran darah, memelihara sel-sel dan memulihkan sistem saraf. Pengambilan harian vitamin E adalah 10-20 mg. Ia didapati dalam mentega, kacang, telur dan hati.

Zink

Ia menyediakan tubuh dengan bantuan yang tidak ternilai dalam metabolisme dan menyumbang kepada operasi yang stabil dari seluruh organisma. Lebih baik memberi kesan kepada pertumbuhan dan perkembangan manusia, menstabilkan metabolisme lemak dan meningkatkan penglihatan. Tubuh manusia mengandungi kira-kira 2 gram zink, dan stok ini mesti diperbaharui secara kerap. Seorang dewasa perlu menggunakan 15 mg zink sehari, dan keperluan kanak-kanak dari 5 hingga 10 mg. Zink didapati dalam makanan berikut: daging, hati, makanan laut, kacang, dan biji bunga matahari.

Kalsium

Ia adalah komponen utama bangunan tulang dan gigi, menguatkan sistem imun dan mempercepat metabolisme. Pengambilan harian - 10 gram sehari. Kalsium boleh didapati daripada kacang, mentega, kacang, susu dan pisang.

Magnesium

Kajian telah menunjukkan bahawa kehadiran jumlah perlu magnesium dalam badan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Magnesium membantu melawan stroke dan diabetes. Dengan penambahan semula vitamin ini, anda akan lupa tentang sakit kepala dan kemurungan. Wanita perlu menggunakan sekurang-kurangnya 30 gram magnesium sehari, dan lelaki - 25-40 gram. Stok magnesium boleh ditambah dengan menambahkan ke dalam kubis, beras, oren, soba dan kekacang anda.

Vitamin C

Sejak zaman kanak-kanak, semua orang tahu bahawa vitamin ini menguatkan badan dan menentang selsema. Ia juga bertindak sebagai antioksidan yang kuat dan mengambil peranan penting dalam proses redoks. Kadar hariannya untuk orang dewasa adalah 8 gram, dan untuk kanak-kanak - 3-5 gram. Makanan yang tinggi dalam vitamin C termasuk lada Bulgaria, kiwi, tangerine, kembang kol, epal dan strawberi.

Vitamin A

Ia adalah perlu untuk pengendalian sistem endokrin yang betul dan untuk pemulihan pesat kulit. Ia mempunyai kesan positif terhadap visi dan sistem imun. Ia adalah perlu bagi perkembangan baik kesihatan fizikal dan emosi. Sehingga badan tidak mempunyai kekurangan vitamin A, perlu untuk mendapatkan 9 gram sehari untuk orang dewasa dan 6 gram untuk anak sehari. Kandungan tinggi vitamin ini diperhatikan dalam produk seperti lobak merah, tomato, persimmon, zucchini, peach kering dan aprikot.

Vitamin D

Nama kedua adalah Calciferol. Menggalakkan penyerapan kalsium pesat dalam badan, yang secara positif mempengaruhi struktur tisu tulang. Vitamin ini amat diperlukan pada zaman kanak-kanak, ketika badan sedang dalam proses pembentukan. Dia akan melindungi kanak-kanak dari perkembangan penyakit seperti riket. Merangsang kelenjar tiroid dan melawan manifestasi dan perkembangan kanser. Pengambilan harian vitamin D untuk orang dewasa adalah 5 gram, dan untuk kanak-kanak dan wanita hamil - 10 gram. Mengisi bekalan vitamin anda akan membantu cendawan, kaviar merah, telur, hati, ikan dan susu soya.

Pada masa ini tahun, tubuh terutama perlu menambah stok unsur surih. Avitaminosis musim bunga ditunjukkan dalam 85% penduduk, dan ia harus dirawat dengan segera, sehingga ia menjadi penyakit yang lebih serius.

Tonton video itu: 6 Penyebab Umum Sakit Kepala (Januari 2020).