Kesihatan

Apakah kesilapan besar dalam pemakanan membuat wanita selepas 40 tahun


Penggunaan lemak tepu

Jika, selepas 30 tahun, kue yang dimakan hanya mengancam dengan kalori tambahan, maka selepas 40 makanan yang mengandung lemak haiwan tepu membawa kepada peningkatan kolesterol. Ini bermakna bahawa dari masa ke masa, kapal semakin lemah, dan risiko penyakit kardiovaskular meningkat beberapa kali.

Apa yang perlu diganti? Alternatif yang hebat untuk mentega dan marjerin adalah minyak sayuran. Serta lemak omega-3 yang tidak tepu, yang menguatkan dinding kapilari, membuat rambut dan kuku cantik. Daging unggas bebas lemak akan menjadi pengganti yang baik untuk daging babi atau daging lembu. Produk tenusu dengan peratusan rendah kandungan lemak akan mengambil beban dari sistem pencernaan, tetapi pada masa yang sama mereka akan menyumbang kepada kerja harmoni dan membekalkan tubuh dengan protein - bahan bangunan yang penting untuk semua sel.

Kekurangan kalsium dan kalium dalam diet

Dengan sifat semula jadi rangka yang lebih fleksibel daripada pada lelaki, wanita sudah 40 kali menghadapi kekurangan kalsium. Ini memberi kesan kepada keadaan gigi dan kuku, dan juga meningkatkan risiko osteoporosis, arthritis dan penyakit lain sistem muskuloskeletal. Kekurangan kalium pada masa dewasa secara langsung mempengaruhi kerengsaan dan keletihan, menjadikan otot lemah, mengganggu metabolisme garam air, di mana kerja ginjal dan keseluruhan sistem perkumuhan bergantung.

Bagaimana untuk mengimbangi? Selain keju dan susu kotej, sumber kalsium yang kaya adalah bayam, tahu, wijen, kacang, oat, rumpai laut, kubis Cina dan brokoli, dan kemangi. Untuk mengimbangi kekurangan kalium, penting untuk makan pisang, kentang kupas panggang, buah-buahan kering, badam, dedak, tomato dan terung, tembikai dan labu.

Mengabaikan serat

Selama bertahun-tahun, semua proses dalam badan, perlahan-lahan perlahan. Dan pencernaan tidak terkecuali. Jika selepas 40 tahun dalam menu wanita tidak ada serat yang cukup, kekurangannya mempengaruhi kelajuan penghadaman makanan, keupayaan usus untuk menyerap sepenuhnya nutrien, dengan cepat menyingkirkan toksin dan toksin.

Bagaimana untuk mengimbangi? Sayur-sayuran segar dan buah-buahan, sayur-sayuran, roti bijirin, kacang, biji dan bijirin tidak hanya menjadikan diet lebih bervariasi dan lebih sihat, tetapi juga menyediakan tubuh dengan jumlah serat yang diperlukan untuk berfungsi dengan sempurna saluran gastrousus.

Makan secara kerap

Berlebihan berat badan adalah hanya satu daripada banyak masalah yang timbul daripada makan berlebihan semasa dewasa. Leaps dalam tekanan, kemerosotan kulit, insomnia, dan juga gangguan saraf boleh dengan mudah berlaku jika anda enggan makan makanan sederhana pada usia ini.

Bagaimana untuk menyelesaikan masalah ini? Kebiasaan makan banyak menghantui banyak wanita dari belia mereka. Tetapi jika pada masa mudanya, metabolisme cepat menyelamatkan, maka selama bertahun-tahun kecanduan yang merosakkan ke bahagian yang besar berubah menjadi masalah yang sebenar. Penyelesaiannya secara radikal dan melekat pada diet yang sukar pada usia itu bermakna dengan cepat dan kekal merosakkan kesihatan anda. Adalah lebih masuk akal untuk melihat kepenuhan dan kepelbagaian diet dan secara beransur-ansur mengurangkan bahagian-bahagian, menolak makan malam yang padat, mengatur hari puasa dan terlibat dalam aktiviti fizikal. Adalah penting bagi seorang wanita untuk secara psikologi menyesuaikan diri dengan sikap rasional terhadap makanan yang diperlukan oleh badan, pertama sekali, sebagai sumber tenaga utama, dan bukan hiburan atau galakan.

Pengecualian karbohidrat dari diet

Pengecualian daripada pemakanan makanan karbohidrat untuk mengurangkan jumlah kalori yang digunakan selepas 40 memberi mudarat yang ketara. Karbohidrat - sumber tenaga yang diperlukan untuk mengekalkan semua fungsi badan. Dengan kekurangan tenaga, sumber tenaga mula mengisi kerana pembahagian lemak dan tisu otot. Sebagai akibat daripada penurunan berat badan yang tidak sihat, badan kehilangan keanjalan dan keindahannya, kelegaan otot hilang, dan keanjalan kulit memberi laluan kepada keletihan.

Bagaimana untuk mengimbangi? Anggur, epal, pear, tembikai dan semangka adalah sumber semulajadi karbohidrat mudah, mudah diubah menjadi glukosa dan cepat diserap oleh badan. Selain buah-buahan dan buah beri, bahan organik yang penting terdapat dalam madu, gula perang, dan jenis pasta keras. Karbohidrat juga terdapat dalam kuih-muih, jem dan jem, gula putih, yang perlu dimakan dalam kuantiti yang kecil untuk mengelakkan pembentukan berat badan berlebihan.

Pengambilan garam yang berlebihan

Pada masa dewasa, pengawalan sel dengan produk ini dipenuhi dengan fungsi vaskular dan buah pinggang yang merosot, iaitu edema dan pengekalan cecair dalam tisu adiposa, yang sering menjadi punca berat badan.

Apa yang perlu dilakukan? Sepenuhnya tanpa garam, mustahil untuk wujud, kerana ia mengandungi natrium, yang terlibat dalam metabolisme garam air tubuh. Tetapi untuk mengurangkan jumlah produk ini selepas 40 tahun diperlukan. Ia cukup untuk meminimumkan penggunaan makanan kalengan, sos, acar, sosej dan ikan asap, persediaan buatan sendiri, makanan ringan, kerepek dan makanan ringan yang berbahaya.

Pelanggaran rejim minum

Untuk meremehkan peranan cecair adalah sama seperti secara sukarela bersetuju dengan penuaan pramatang. Kekurangan air dalam sel menyebabkan kemurungan semua proses kehidupan. Dehidrasi membawa kepada penuaan kulit yang cepat, kekeringan dan rambut rapuh, kelemahan, gangguan hormon, dan juga insomnia.

Apa yang perlu dilakukan? Air bersih yang bersih boleh mengimbangi kekurangan bendalir pada sebarang umur. Oleh itu, minum selepas 40 tidak boleh kurang daripada satu setengah hingga dua liter sehari. Jus, minuman buah-buahan, pengambilan buah-buahan kering, teh herba, chicory juga berguna. Tetapi dari kopi dan teh yang kuat, adalah wajar untuk menolak, untuk menghapuskan tekanan dan peningkatan tekanan pada jantung.

Tonton video itu: 7 CARA MENGECILKAN PERUT BUNCIT HANYA DALAM 1 HARI ! (November 2019).