Diet

Kesalahan Berat Badan: 7 kesilapan bodoh yang dibuat oleh orang ramai dalam diet


Ia bukan rahsia bahawa diet adalah sukar. Kami menahan diri sepanjang hari di sarung tangan berlumpur dan pergi tidur dengan rasa kepuasan dan ringan di dalam badan, dan pada waktu pagi kami makan roti dengan kayu manis untuk sarapan pagi. Dalam hal mengehadkan diri anda, kejayaan terikat dengan jatuh, tetapi jika anda serius memutuskan untuk menjaga diri anda, maka anda perlu konsisten. Dalam artikel ini, kami akan memperkenalkan anda kepada "perangkap" yang dihadapi oleh orang yang telah memutuskan untuk menggunakan diet.

Anda tidak mengikuti saiz bahagian

Untuk mengurangkan berat badan, sangat penting untuk mengawal saiz bahagian anda.

Mungkin anda hanya makan makanan yang sihat, tetapi dalam kuantiti tanpa had. Lihat carta makanan dan mula mengira bahagian. Tidak perlu mempercayai insting anda dan meletakkan spageti di mata, jika tidak, anda akan menghadkan diri untuk diet, tetapi tidak mendapat manfaat daripadanya. Satu kajian dijalankan di mana orang gemuk diperhatikan. Ternyata 38% daripada mereka mampu menurunkan berat badan kerana hakikat bahawa mereka mula mengawal saiz bahagian mereka.

Anda berputus asa terlalu cepat

Jika anda sudah memulakan program, jangan mundur dari peraturan.

Ramai orang, setelah tersandung pada diet, menghentikan program yang telah mereka mulakan. Anda mungkin kelihatan bahawa jika anda sudah makan sesuatu yang salah, maka anda boleh mengisi perut anda sepanjang hari dan enggan memulakan lagi dari hari ke hari. Walau bagaimanapun, pemikiran semacam itu tidak membawa anda apa-apa yang baik. Ini tidak kritikal, jika kadang-kadang anda boleh makan terlalu banyak atau merawat diri anda dengan sekeping kek coklat, yang anda tidak boleh makan, tetapi jangan biarkan satu kesilapan sepenuhnya mengetuk anda keluar dari satu cara.

Anda telah menjadi kurang terlibat dalam sukan

Anda mesti mempunyai aktiviti fizikal secara teratur dalam hidup anda.

Jika anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat dan berkesan, kemudian menggabungkan diet dengan senaman yang kerap. Anda memerlukan sekurang-kurangnya lima hari seminggu untuk memperuntukkan setengah jam sehari untuk kelas aktiviti fizikal intensiti sederhana. Ini boleh menjadi berjalan kaki pagi, menaiki basikal, kelas yoga atau kenaikan malam ke gym. Pastikan program kesejahteraan baru anda mesti mempunyai latihan fizikal.

Anda tidak makan sarapan pagi

Sarapan pagi perlu ketat

Anda mungkin berfikir bahawa jika anda melangkau sarapan pagi, anda boleh makan lebih banyak makanan kalori pada waktu makan tengah hari, dengan makanan ringan atau untuk makan malam, tetapi pada masa makan malam anda akan berasa lapar sehingga anda mungkin akan makan terlalu banyak. Kalori yang disimpan pada waktu pagi tidak akan memberi anda kebaikan. Sarapan pagi yang enak akan membantu anda makan sederhana sepanjang hari dan mengisi anda dengan tenaga yang anda perlukan untuk memulakan hari baru.

Anda tidak menggunakan protein yang cukup.

Makan makanan yang kaya dengan protein

Sekiranya anda mengehadkan bahagian makanan yang dimakan dan cuba snek di antara makanan yang kurang kerap, tetapi jangan mengambil protein yang cukup, maka anda akan selalu merasa lapar. Protein menyokong metabolisme dalam tubuh manusia, memberi tenaga dan memberi rasa kenyang untuk masa yang lebih lama, kerana protein lebih lama diserap oleh tubuh daripada banyak karbohidrat. Setiap kali anda makan, masukkan makanan yang kaya dengan protein dan serat, seperti kacang, buah-buahan kering, daging, dan sayur-sayuran.

Anda mengehadkan pengambilan kalori, tetapi anda minum minuman kalori.

Beer adalah produk kalori tinggi.

Apabila anda cuba menurunkan berat badan, maka anda perlu minum lebih banyak air. Ia bukan sahaja memberikan rasa kenyang, tetapi ia adalah minuman tulen, tanpa kalori. Air mempunyai kesan yang baik ke atas kulit dan sistem pencernaan. Jika anda selalu minum cappuccino pada waktu pagi, soda manis pada sebelah petang, dan beberapa gelas bir untuk makan malam, maka anda harus tahu bahawa anda mengambil beberapa ratus kalori tambahan bersama-sama dengan minum.

Anda menggunakan makanan sebagai hadiah

Berhati-hati dengan menggalakkan diri anda untuk makan

Ramai orang membenarkan diri mereka makan sesuatu yang lazat sebagai hadiah untuk hari yang sukar di tempat kerja atau selepas senaman yang membosankan, tetapi pendekatan ini untuk makanan boleh menjadi perangkap yang tidak selamat jika anda sedang menjalani diet. Lampiran emosi kepada makanan akan merosakkan asas-asas diet yang sihat, dan anda akan diseksa oleh keperitan hati nurani apabila anda makan "dorongan" anda. Kajian menunjukkan bahawa 78% pengguna Amerika membenarkan diri mereka untuk memakan pencuci mulut sebagai hadiah untuk sesuatu. Bagaimanapun, bukannya memberi ganjaran kepada makanan, lihat lebih baik pada acara kegemaran anda pada waktu petang atau dapatkan sepasang kasut berlari baru untuk berlari.

Tonton video itu: EP 16 មយចថច. Mị Nguyệt Truyện. The Legend of Mi Yue. 芈月传. ミユエの伝説. 미유에 전설. หมเยย จอมนางเหนอมงกร (Ogos 2019).