Diet

Adakah anda akan menjalani diet? Tidak termasuk makanan ini dari diet


Menentang keinginan untuk makan segala yang ada di dalam peti sejuk sebelum memulakan diet baru mungkin menjadi langkah paling sukar. Beralih kepada produk yang lebih berguna adalah lebih mudah daripada yang anda fikirkan. Sebaik sahaja anda tahu makanan mana yang hendak diserah dan yang mana termasuk dalam diet, pemakanan yang betul tidak akan kelihatan lagi.

Jadi bagaimana anda tahu makanan berbahaya yang bersembunyi di dalam peti sejuk anda? Berikut adalah sebahagian daripada mereka.

1. Lemak bebas atau yogurt berperisa

Yogurt tanpa lemak, terutama dengan perisa, bukan tempat untuk berada di dalam peti sejuk anda. Makanan tanpa lemak mengandungi komponen yang menggantikan lemak. Ini biasanya ditambah gula atau rasa buatan. Pemanis ini menyumbang kepada peningkatan berat badan.

Nampaknya jelas bahawa anda perlu mengganti yoghurt tanpa lemak dengan yoghurt keseluruhan atau Yunani, tetapi kualiti yogurt juga bergantung pada apa yang dapat anda tambah kepadanya. Daripada yoghurt berperisa, beli Yunani semulajadi. Tambah buah segar, kacang dan satu sudu madu. Anda juga boleh memilih yogurt, yang mengandungi sedikit gula tambahan.

2. Roti putih

Adakah anda menyimpan roti putih sekiranya anda lapar? Tidak seperti jenis roti lain, tekstur putih sangat lembut dan ringan, tetapi bukan pilihan terbaik. Seperti nasi dan pasta, roti putih dibuat dari tepung gandum, iaitu, dari bijirin halus. Tepung gandum tidak mempunyai nutrien penting. Bijian diproses supaya teksturnya lembut, dan jangka hayat produk meningkat. Walau bagaimanapun, roti bijirin lebih sihat.

Roti gandum seluruh mengandungi semua vitamin dan mineral, dan itu tidak semua. Ia mempunyai kurang kalori dan karbohidrat dan sejumlah besar serat. Pengecualian produk tepung gandum juga akan membantu dalam mengurangkan berat badan atau mengekalkannya, kerana bijirin yang lebih berkhasiat daripada yang diproses.

3. Produk asap

Apa yang anda letakkan pada roti gandum juga sangat penting. Produk lazat seperti salami atau mortadella sangat popular sebagai pengisian sandwic. Makanan berasap mengandungi banyak garam dan lemak tepu, yang sangat berbahaya dalam kuantiti yang banyak. Jika anda makan makanan lazat sangat jarang, maka ia tidak akan membahayakan anda. Tetapi dengan penggunaan harian, anda meletakkan diri anda dengan risiko penyakit jantung yang tinggi.

Jika anda membeli produk salai untuk kemudahan atau demi rasa, tiba masanya untuk beralih kepada sesuatu yang kurang asin. Pilih makanan kurang lemak seperti kepingan payudara ayam atau ayam. Selain daging, cuba tambah banyak sayuran untuk sandwic untuk meningkatkan pengambilan protein dan serat anda.

4. Jus oren

Adakah anda berfikir bahawa jus sempurna menggantikan sebahagian buah? Ini tidak benar, walaupun banyak pengeluar memberi jaminan kepada anda sebaliknya. Sebagai contoh, ada yang mengatakan bahawa jus oren mereka tidak mengandungi gula, air, rasa buatan atau pengawet tambahan. Semua ini bagus, tetapi dalam satu gelas jus ini mengandungi 22 gram gula. Jadi walaupun anda tidak menggunakan lemak atau natrium, anda tidak mendapat serat, yang terdapat dalam jeruk segar. Anda minum air manis diperkaya dengan vitamin.

Jadi apa yang perlu diminum daripada jus oren? Buat goncangan kaya protein. Tidak seperti jus, smoothies dan smoothies mengandungi kepingan buah yang membekalkan tubuh dengan nutrien penting. Terdapat banyak cara untuk membuat koktel anda manis dan tebal tanpa menggunakan sejumlah besar gula atau susu. Lebih-lebih lagi, dengan cara ini anda boleh menenun badan dengan protein dan serat.

5. Perban salad

Jika rak anda di atas pintu peti sejuk diisi dengan botol yang diisi semula, pastikan anda membaca bahan-bahan pada setiap produk. Pembungkusan salad, terutama pada asas berkrim, mengandungi sejumlah besar gula, lemak dan natrium, yang sememangnya tidak diperlukan dalam salad. Dan walaupun mereka menambah rasa, mereka juga mengisi salad dengan kalori. Jika anda ingin menurunkan berat badan, salad mayonis berpakaian bukanlah pilihan terbaik.

Adalah lebih baik menggunakan pakaian berasaskan cuka, tetapi jika anda masih mahu membuat salad yang paling sihat, berikan pakaian. Alpukat, tomato, kacang, buah beri, epal dan keju sedikit parut akan meningkatkan rasa salad tanpa berpakaian. Anda juga boleh mencampur cuka, minyak zaitun, herba, dan sedikit jus lemon untuk membuat pakaian yang tidak memusnahkan diet anda.

6. Pickles

Ya, jeruk dibuat daripada sayur-sayuran, tetapi hanya satu jeruk timun berisi lebih dari 1000 miligram natrium. Sebagai perbandingan, pengambilan harian yang disyorkan adalah 2300. Untuk menyediakan jeruk, timun direndam dalam larutan garam. Serta cip atau pretzel, makanan ringan asin membahayakan kerja jantung dan menyebabkan kerosakan yang serius. Sekiranya anda ingin menjalani diet yang sihat, cuba gunakan garam sedikit sebanyak mungkin. Ganti jeruk dengan timun segar. Untuk lebih banyak rasa dan rasa, tambahkan bayam, bawang, tomato atau alpukat kepada sandwic.

Tonton video itu: CARA DIET SEHAT TANPA LAPAR, BIO-RAWGENIC MEAL REPLACEMENT, 100% ALAMI, MAKANAN LENGKAP PADAT GIZI. (Ogos 2019).