Diet

6 tabiat makan, kerana anda mendapat berat badan


Anda tahu bahawa anda harus mengelakkan makan malam yang terdiri daripada yogurt beku dan pek cip. Tetapi jika anda masih memperoleh pound tambahan, anda harus memberi perhatian kepada kesalahan yang tidak dijangka ini.

1. Anda berfikir tentang makanan (5 minit sebelum makan)

Mengapa anda mendapat berat badan: tiada siapa yang membuat pilihan yang baik pada perut kosong.

Bagaimana untuk membaiki: letakkan peringatan satu jam sebelum makan tengahari. Apabila orang memesan makanan untuk tempoh waktu ini, mereka memilih hidangan kalori yang lebih tinggi. Sudah tentu, perkara terbaik adalah membawa makanan untuk bekerja dari rumah, kerana dengan cara ini anda akan makan hanya apa yang anda miliki.

2. Anda sentiasa menjadualkan mesyuarat sebelum makan tengahari.

Mengapa anda mendapat berat badan: Ya, kita bercakap mengenai kesesakan tekanan. Orang-orang yang mengalami tekanan sebelum makan, memilih makanan kurang sihat, kerana keadaan tekanan membantu mengurangkan aktiviti kawasan otak yang bertanggungjawab terhadap pengendalian diri. Oleh itu, walaupun tekanan paling mudah boleh menyebabkan keinginan anda untuk mendapatkan pizza selain hidangan yang sihat.

Bagaimana untuk membaiki: bila-bila masa mungkin menghindari peristiwa-peristiwa tekanan sebelum makan tengah hari. Jika tidak, simpan makanan ringan yang sihat supaya anda tidak menerkam makanan ringan semasa makan malam. Makan sesuatu setiap tiga hingga empat jam. Dengan cara ini, anda dapat menekan rasa lapar pramatang, terutamanya jika anda makan sarapan pagi.

3. Anda makan banyak untuk makan tengah hari, tetapi masih menantikan makan malam

Mengapa anda mendapat berat badan: Makan tengah hari yang terlalu kaya tidak hanya mengandungi sejumlah besar kalori, tetapi juga menghasut keinginan untuk makan malam tidak lebih. Oleh itu, kata penyelidik, yang mendapati bahawa memakan sejumlah besar kalori menghalang pengeluaran hormon yang bertanggungjawab untuk kenyang. Ini bermakna anda tidak akan berpuas hati semasa makan tengah hari dan ingin makan lebih banyak kalori makanan untuk makan malam.

Bagaimana untuk membaiki: berhenti makan sebaik sahaja anda merasa ketepuan cahaya. Cuba ikuti tiga peraturan: 100 gram protein tanpa lemak (ayam atau ikan bakar), karbohidrat yang sihat (buah atau bijirin penuh), satu atau dua sendok makan lemak sihat (salad dengan minyak zaitun atau kacang) dan sayur-sayuran tanpa had.

4. Adakah anda makan malam di syarikat itu?

Mengapa anda mendapat berat badan: kita cenderung meniru orang dari syarikat kita dari segi kadar dan kuantiti makanan. Tetapi anda tidak mahu makan bahagian yang sama dengan rakan sekerja lelaki anda.

Bagaimana untuk membaiki: ini mungkin bunyi antisosial, tetapi kadang-kadang cuba untuk makan sahaja. Jika anda pergi dengan seseorang untuk makan tengahari, jangan lupa bahawa anda perlu makan pada kadar yang sederhana dan tidak semestinya menyapu segala sesuatu dari pinggan, seperti rakan sekerja anda.

5. Anda mengambil sebahagian besar makanan.

Mengapa anda mendapat berat badan: 92% hidangan yang disajikan di restoran popular mengandungi pelbagai suplemen pemakanan yang meningkatkan kandungan kalori. Dan kerana ramai orang mengarahkan sebahagian besar (selepas semua, hari kerja tidak akan berakhir tidak lama lagi), bayangkan berapa banyak kandungan kalori hidangan ini melebihi kadar nilai kalori makanan yang sama yang disediakan di rumah.

Bagaimana untuk membaiki: ambil pinggan sebelum anda mengambil hidangan dari bufet. Isi pinggan supaya makanan itu tidak jatuh dari padanya. Apa-apa sahaja yang tidak sesuai, hanya diketepikan untuk keesokan harinya. Pastikan untuk mengetahui hidangan yang kurang kalori.

6. Anda tidak mengehadkan diri dalam hidangan "sihat".

Mengapa anda mendapat berat badan: anda tahu bahawa alpukat keseluruhan dalam satu duduk bukanlah pilihan terbaik jika anda menonton berat badan anda. Ya, ia mempunyai banyak lemak sihat, tetapi 300 kalori terlalu banyak. Orang cenderung makan lebih banyak daripada norma makanan yang disyorkan, kerana mereka merasakan bahawa makanan yang sihat kurang memuaskan.

Bagaimana untuk membaiki: Sebelum anda mengambil salad quinoa kedua atau walnut lain, ingatkan diri anda tentang semua nutrien makanan ini. Kajian menunjukkan bahawa apabila orang diberitahu tentang kandungan nutrien dalam makanan yang sihat, subjek ujian berhenti memandangkan mereka kurang memuaskan. Ia juga akan membantu anda mengawal saiz bahagian dan makan kurang.

Tonton video itu: 6 Ciri - Ciri Anda Mengalami Sakit Jiwa Ringan (Ogos 2019).