Kecantikan

Menjadi langsing selepas 40 adalah mudah jika anda mengikuti 7 tip ini


Ia dianggap sebagai norma bahawa setiap 10 tahun dalam proses kehidupan, kita dapat menimbang berat 5-7 kilogram. Ini benar-benar tidak dianggap sebagai penyelewengan, tetapi jika petunjuk ini melebihi norma, maka anda harus mengambil serius gaya hidup anda.

Sebab mengapa angka wanita kehilangan keanggunannya dengan usia adalah proses metabolisme yang melambatkan. Pada masa mudanya, tubuh dapat dengan mudah mengatasi makan berlebihan, diet tidak sihat dan gaya hidup, tetapi selepas 40, tubuh tidak dapat dilakukan tanpa pertolongan kami.

Petua-petua berikut akan membolehkan anda mengekalkan bukan sahaja angka yang menggembirakan, tetapi juga kesihatan yang baik.

Kurangkan kalori

Pada usia 30, tubuh mengatasi dengan penukaran kalori kepada tenaga lebih mudah. Dari 1000 kalori, 700 dibakar, dan hanya 300 terkumpul. Dengan usia, angka ini berubah tempat, jadi ia patut mengurangkan jumlah bahagian dan memberi perhatian kepada kandungannya.

Tidak termasuk makanan berlemak

Tidak perlu sepenuhnya menghilangkan lemak dari diet. Lipid adalah sumber tenaga dan bahan binaan untuk sel. Kami bercakap tentang makanan dengan kepekatan mereka yang berlebihan: daging babi, ayam belanda dan ayam, minyak mentega dan sayuran, mayonis, kuih-muih, produk tenusu dengan kandungan lemak lebih daripada 5%. Tubuh akan menerima jumlah lemak yang mencukupi, jika kita membatasi diri pada produk seperti susu dan kefir dengan kandungan lemak rendah, keju cottage, ayam, telur, ikan.

Adalah dipercayai bahawa minyak zaitun lebih berguna daripada minyak sayuran. Ini benar, tetapi tidak bermakna kandungan lemak di dalamnya kurang. Sebilangan besar jisim lemak dalam apa jua jenis minyak adalah 99%. Oleh itu, minyak zaitun tidak boleh disalahgunakan.

Kami meningkatkan penggunaan sayur-sayuran

Sayuran segar mempunyai kesan yang baik terhadap proses penghadaman dan pencegahan kanser. Sayuran boleh dimakan pada siang hari dalam kuantiti tanpa had. Buah-buahan juga mempunyai manfaat yang besar, tetapi kerana kandungan gula yang tinggi, lebih baik untuk menangguhkan pengambilan mereka pada separuh pertama hari, dan selepas 6:00 petang beralih kepada sayur-sayuran sama sekali.

Makan dengan kerap

Adalah dinasihatkan untuk mengatur makanan setiap hari pada masa yang sama. Ini akan membolehkan tubuh melatih tubuh untuk menghasilkan enzim yang diperlukan pada waktu tertentu, yang akan memudahkan proses mencerna makanan dan akan melatih badan untuk bekerja seperti jam.

Tiga kali sehari tidak cukup. Katakanlah anda mempunyai sarapan pagi pertama dan kedua, makan tengahari, snek tengahari dan makan malam. Bahagian hendaklah kecil. Untuk mengelakkan makan berlebihan, bangun dari meja dengan sedikit rasa lapar - tepu akan datang dalam beberapa minit tanpa rasa berat di perut.

Perhatikan corak tidur

Para saintis mendapati bahawa kekurangan tidur menjejaskan pengeluaran ghrelin - hormon kelaparan. Oleh itu, kekurangan tidur kronik menyebabkan seseorang mengambil makanan lebih 40% daripada keperluan badannya.

Adalah penting bahawa ketika kita tidur, tubuh terus bekerja. Sebilangan besar kalori dibelanjakan untuk pembersihan badan, keretakan dan toksin dikeluarkan. Semasa tidur lapan jam, seseorang kehilangan kira-kira 500 kalori. Menggabungkan perniagaan dengan keseronokan - berehat dan menurunkan berat badan.

Kami mengambil air yang mencukupi

Air adalah penolong yang setia badan dalam membersihkan dan memperbaiki proses metabolik. Ia memainkan peranan penting dalam proses pemisahan makanan, melepaskan nutrien daripadanya dan mengeluarkannya dari badan. Minum segelas air pada perut kosong setiap pagi - ini akan membantu memulakan kerja saluran gastrointestinal dan menyediakannya untuk makanan.

Di samping itu, air membantu kita mengelakkan makan berlebihan. Sekiranya anda berasa lapar, minum segelas air. Jika keinginan untuk makan sudah hilang, maka itu adalah penggera palsu dan sebenarnya anda tidak lapar.

Mengamalkan aktiviti fizikal

Kelembapan adalah 70% bergantung kepada pemakanan yang betul. Baki 30% adalah senaman. Mereka membantu mengekalkan otot dengan nada dan mengelakkan kulit lembab. Pilih aktiviti mengikut keinginan anda. Sukan seperti berenang, berjalan kaki, tenis meja, dan yoga dianggap paling sedikit trauma. Tetapi jika anda suka berlari atau ski - jangan menafikan diri anda kesenangan ini. Tidak kurang berguna untuk angka itu adalah semua jenis tarian.

Malah, tidak kira jenis aktiviti fizikal yang anda suka lakukan. Jika anda merasa lebih baik daripada berlatih sukan ini - terus berlatih. Jangan lupa tentang diet dan tidur - maka belia dan kecantikan akan menjadi sahabat anda selama bertahun-tahun.

Tonton video itu: Cara Cepat Tubuh Badan Kurus Perut Langsing dengan Alami Tanpa Diet dan Olahraga (November 2019).