Psikologi

5 cara untuk memperbaiki fungsi otak


Bilangan orang yang mengalami demensia dalam tempoh 20 tahun akan datang akan meningkat dengan ketara. Oleh itu, tidak hairanlah bahawa berjuta-juta dolar dalam penyelidikan diarahkan untuk membuka kombinasi untuk kesihatan otak yang mampan - sama ada untuk mencegah demensia, atau sekurang-kurangnya untuk melambatkannya. Kebanyakan kajian ini memberi tumpuan kepada campur tangan farmaseutikal, tetapi terdapat peningkatan bukti tentang kepentingan faktor gaya hidup dalam mengekalkan kesihatan otak.

Mari kita lihat lima faktor yang mempengaruhi kesihatan otak:

1. Kuasa

Tidak ada kejutan. Secara umumnya, jenis makanan dan tabiat makan yang mengurangkan penyakit jantung dan diabetes juga memberi manfaat kepada otak. Diet rendah lemak tepu dan gula menyumbang kepada peredaran darah yang lebih baik di otak, manakala makanan tepu menyumbat arteri yang memberi makan kepada otak. Dalam beberapa kajian, tindak balas pertahanan ditemui semasa penggunaan ikan, terutama dengan kandungan omega-3 yang tinggi, seperti salmon dan tuna. Kacang berwarna gelap dan sayur-sayuran, buah beri, dan makanan laut, dengan tumpuan khusus pada makanan berasaskan tumbuhan, termasuk bijirin, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan serta semburan minyak zaitun, juga membantu fungsi otak. Baru-baru ini, kapsul minyak ikan telah ditemui dalam kajian baru-baru ini untuk mengekalkan fungsi kognitif dan jumlah otak. Di samping itu, didapati bahawa tahap vitamin D tidak mencukupi meningkatkan risiko penyakit Alzheimer.

2. Kesihatan

Seperti yang dijangkakan, tekanan darah tinggi dan berat badan berlebihan meningkatkan kemungkinan kemunculan demensia pada usia kemudian. Keuntungan berat dapat meningkatkan tekanan darah dengan ketara, dan tekanan darah tinggi meningkatkan risiko pukulan. Walaupun strok kecil (microinfarcts), yang sering tidak didiagnosis, boleh membawa otak untuk demensia. Sebagai contoh, kajian menunjukkan bahawa orang yang mempunyai bilangan besar microinfarct juga mempunyai prestasi kognitif yang paling rendah.

3. Permainan otak

Sejak otak membina rangkaian saraf, mempelajari bahan baru, banyak perhatian telah dibayar untuk menghasilkan permainan yang akan meningkatkan "otot massa" otak. Teka-teki silang dan teka-teki matematik sering disebut dalam kategori ini. Baru-baru ini, syarikat swasta telah membangunkan permainan komputer untuk merangsang pelbagai fungsi otak, khususnya tumpuan. Terdapat beberapa bukti bahawa ini mungkin mempunyai kesan positif, tetapi kebanyakan kajian ini dijalankan oleh pembuat permainan sebenar. Malangnya, seolah-olah pencapaian yang dicapai dalam permainan ini biasanya tidak melampaui permainan khusus itu sendiri, apatah lagi kehidupan seharian.

4. Pengembangan zon selesa

Otot berkembang daripada masalah dan ketidakselesaan. Ia mungkin otak tumbuh dengan cara yang sama, dan, seperti otot, ia juga harus mengalami kesulitan yang menjadikannya agak elastik. Khususnya, pembelajaran mungkin tidak selalu cukup. Mungkin masalah emosi boleh memberi kesan yang lebih penting. Sebagai contoh, orang yang sibuk menyelesaikan masalah mendapat kesan perlindungan terhadap demensia. Mungkin ini disebabkan oleh otak yang dirangsang dalam menyelesaikan masalah kognitif dan dalam emosi. Sebaliknya, orang yang tertekan dan terpencil dari masyarakat berada pada risiko yang lebih tinggi daripada demensia. Secara umumnya, tindakan yang mungkin kognitif dan emosi adalah yang paling bermanfaat. Contoh-contoh tugas ini termasuk belajar dan berkomunikasi dengan orang lain dalam bahasa yang baru, menggunakan alat muzik dan tampil dengan pemuzik lain di hadapan khalayak secara langsung, secara aktif mengambil bahagian secara sukarela dan berpartisipasi dalam perkara-perkara baru yang anda suka, atau mengambil bahagian dalam bercakap awam - terutamanya jika anda takut melakukannya sebelum ini.

5. Meditasi dan hipnosis

Telah terbukti bahawa kedua-dua hipnosis dan meditasi menyebabkan perubahan dalam otak. Mereka dapat mempengaruhi aliran darah vaskular, aktiviti elektrik dan merangsang bahagian tertentu otak. Di samping itu, kedua-dua pendekatan boleh menjejaskan jumlah keradangan dalam badan. Kaedah-kaedah ini adalah alat yang sangat baik untuk mengawal tekanan dan rasa takut tindak balas yang secara langsung berkaitan dengan tindak balas keradangan. Apa yang membuat ini sangat penting adalah bagaimana proses keradangan dikaitkan dengan demensia. Walaupun ia belum dibuktikan bahawa ia menyebabkan demensia, terdapat bukti kukuh bahawa ia memberi kesan kepada perkembangan proses demensia. Selain itu, keradangan berkait rapat dengan kontraksi sebenar hippocampus, pusat ingatan otak, yang sangat penting, kerana hippocampus atrophied sering dijumpai pada pesakit Alzheimer. Bagi ramai, idea untuk menumpukan masa kepada meditasi dan hipnosis mungkin kelihatan hebat. Nasib baik, terdapat kajian yang menunjukkan betapa bahkan jarak pendek antara hipnosis dan meditasi boleh menjadi signifikan.

Tonton video itu: 9 Rahasia Meningkatkan Kemampuan Otak Dalam Seminggu atau Kurang (November 2019).